吃 1 個月垃圾食品，結果會怎麼樣？

論作死程度

Diana 只服歪果仁

別人都在做「1 個月深蹲挑戰」

「1 個月減肥挑戰」

而今天要說的這個教練

偏偏挑戰的是:

吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失？

這次的挑戰也是他受到網友的留言啟發

希望看到像他這樣長期堅持健身的人

如果吃 30 天的快餐

身材會有多大的變化！

於是這項作死的挑戰就開始了

就是下面這位帥氣的教練

線條明顯肌肉突出

長期堅持健身無疑

並且有著豐富的訓練和教學經驗

長相也十分的帥氣

六塊腹肌如刀刻般的視覺感

體重 84.5kg

相當不錯的身材

這 30 天時間裡

和往常一樣睡覺，鍛煉

做腹肌練習，有氧運動，擼鐵、跟計劃

唯一的變化就是飲食

漢堡、披薩、薯條、炸雞塊、冰淇淋等等

各種你能想到的垃圾食品

體重目前保持在 84-85 公斤

體脂肪 11%

讓我們一起來見證垃圾食品的"威力"吧！

第 1 天

挑戰開始，他就買了一堆可樂薯條、漢堡包，

加起來熱量總共4980大卡。

好羨慕哦，可以明目張胆的吃吃喝喝……

第 2 天

照樣什麼熱量高吃什麼。

第 3 天

開車也不忘吃甜甜圈。

經過 3 天的吃吃吃，

巧克力腹肌明顯線條沒有最初好啦。

第4、5、6、7、8天開始吃牛排、煎餅，

也是超高熱量的東西。

第 9 天

終於看到腹肌有明顯的變化了，

只剩淺淺的線條，但已經不是很明顯了。

第 12 天

肌肉線條已經模糊，

基本上已經看不見了。

第 15 天

吃披薩、碳酸飲料，

能看到肌肉教練已經有點發胖的傾向了。

體重漲了 2kg 脂肪。

到

第 20 天的時候，

小腹開始微微隆起了，

腹肌貌似已經消失了。

第 24 天

肉肉的小腹開始刷屏了。

第 30 天

腹肌沒了、胸肌也幾乎看不到了，

總共漲了 4 公斤脂肪。

前後的腹肌對比也很明顯了

不只是腹肌的問題

包括肩部都有看到細微的差別

經過實驗得知：

連吃一個月的垃圾食品，

你的肌肉不僅會消失，

還會附帶贈送你十幾斤純脂肪。

這位教練坦言

這一個月的時間僅僅只是飲食的變化

就能讓腹肌完全消失

還積攢一圈的脂肪

他向大家展示了自己會跳舞的肚皮

而且他還分享了期間的精神狀態

睡眠變差，白天變的沒精神

非常渴望甜食

雖然一樣在健身

但明顯感覺不如以前

感！覺！越！來！越！懶！

所以飲食對身材的改變有多重要

看完你應該了解了

即便是一個長年健身

肌肉稜角清晰，腹肌線條分明的人

只要是放棄了健康的飲食

也一樣會在短時間內堆積脂肪

身材離開的速度

永遠比你想像中要快

「三分練，七分吃！」

真的不是隨便說說的

所以想要練就好身材

平時應該怎麼吃、吃什麼

下面這些飲食重點了解好！

原則一

多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去構建，尤其是大家的肌肉！高蛋白質飲食，能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！

因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！不論是減脂還是增肌，都不能缺少蛋白質。

那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是每斤 1 克吧，140 斤重的男士要攝取 140 克的蛋白質。

原則二

綠色蔬菜任吃

綠色蔬菜熱量低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是健身餐的基礎！

原則三

少碳水化合物，但不能不吃

米面、水果、豆、薯類等碳水化合物豐富的食物是很重要的，可以少吃，但如果不是專業運動員，或者有專業的運動營養師給做指導，不要零碳水。

因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的腦袋、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有3/1的份量是來自碳水化合物。

儘可能選擇粗糧、或者豆類、薯類食物。

原則四

早餐不能不吃

睡了一晚後，需要一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低上午進食的慾望，減少肚子餓的問題，早餐不能不吃！

原則五

練後餐要豐盛

和傳統比例剛剛相反，健身人的比例應該是練後餐為主，尤其是一天的碳水化合物和蛋白質，在練後可以多吃一些，身體的修復、能量的補充全靠練後的一餐，而且，練後多補充不僅不會胖，吃對還會瘦！

原則六

少吃加工食品

其實健身前後的飲食種類並沒有那麼嚴格，只要確定自己規劃的食物中都是「高品質」的食物就好了！像是只要能夠攝取到足夠的蛋白質，要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實沒有太大的區別。

而專家認為這些食品規劃最重要的部分就是，確保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！

原則七

少油少鹽少糖

大家對於這" 3 少"應該不會陌生了。無論是外出進膳或是在家自煮時，都應盡量保持 3 少。

往往練的越好的人，他們一定是好的廚師，好的營養學專家！

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