炎炎夏日健身更有大講究！
馬上就到了炎炎夏日（其實小編這裡已經30度了），眼看著衣服一件件變少，減脂這件事情要趕緊提上日程了。夏季其實是刷脂的好時候，相比於冬季人體不那麼渴望高熱量的食物，在管住嘴這方面就比冬天容易得多。
而且夏季的飲食多以清蒸涼拌為主，適合食用較為清爽的食物，少油少鹽在這個季節就顯得沒那麼痛苦，另外炎熱的天氣會讓人迅速失去水分，多喝水對於肌肉來說也有好處，喝水也變得那麼容易不易忘記了（忽略飲料汽水奶茶）。
天氣好也會有鍛煉的動力，不過在夏天健身有一些需要注意的事情，了解這些知識能讓你在夏天運動更加高效簡單，避免身體受傷。
本期主題：
1.避免高溫下運動
很多人喜歡在高溫下鍛煉，尤其享受大汗淋漓的感覺，覺得汗液就是脂肪在哭泣，現在市面上還有暴汗服（這是交智商稅了么），要是流汗就能瘦那不如多蒸蒸桑拿咯。
高溫下鍛煉會大量出汗，如果不及時補水很容易造成缺水甚至脫水，損害身體降低運動表現。在高溫下高強度運動很容易造成橫紋肌溶解症（表現為肌肉疼痛無力，發熱，全身疲乏，少尿等嚴重的後果就是腎衰竭和代謝紊亂），最為嚴重的就是直接導致死亡。
另外炎熱的環境會讓皮質醇上升，加速機體的肌肉分解，降低運動表現。高溫下運動出汗雖然能夠短時間內讓你降低體重，但減去的都是身體的水分，只要你多喝點水又會恢復正常體重。所以不要太在意體重秤上的數字，身體需要一個舒適的環境才能更好的工作。
2.健身後不要立即沖涼
暢快淋漓的鍛煉完之後一定很渴望沖個冷水澡洗去一身汗液恢復清爽身體吧，殊不知這樣對於身體危害可不小。
在運動的時候體溫升高，毛孔張開，排汗量增大，身體的大部分血液都用來供應四肢肌肉。如果健身後馬上沖涼會讓毛孔劇烈收縮，血液沒辦法供應到其他組織器官，大腦和心臟會產生供血不足的情況，輕則頭暈重則大腦缺氧產生休克的情況。
毛孔收縮體溫驟然下降還容易引發感冒。最好等到運動結束之後的20-30分鐘，心率趨於平穩，血液恢復正常的流動速度後再去沖澡。
3.不要運動後大量喝水
在鍛煉的過程中隨著汗液的流失身體會極度渴望水分來補充。這時候你該怎麼做？
大部分人都是等運動結束拿起水杯大口大口的開始喝水，這種做法不太可取。健身之後如果立即喝大量的水會讓身體出汗量驟然增多，隨著汗液的增加，體內鹽分流失越快，容易讓細胞滲透壓降低導致體內鈉代謝平衡失調，產生肌肉抽筋甚至痙攣的現象。
另外注意不要馬上喝冷飲吃雪糕等，剛結束運動人體的消化功能處於尚未恢復的狀態，過涼的食物會對胃部產生強烈的刺激引起腹瀉胃痛，長期下去容易誘發腸胃疾病。
正確的做法是在運動中少量多次的飲水，避免肌體因為出汗而脫水。每15-20分鐘補水一次，每次100-200毫升。這樣子既保證了肌體的含水量又不會加重腸胃和肌肉的負擔。如果覺得運動中沒有喝水的習慣，那麼健身一小時之前補水300毫升左右也是個不錯的選擇。
4.選擇合適的衣物和場所
由於夏天溫度較高，對於衣物的也有一定的要求。
夏天健身會比其他季節更容易出汗，這就要求我們的衣服具有良好的排汗速干透氣性，能夠讓肌體及時的散發出去多餘的熱量，讓肌膚保持乾爽。如果汗液無法及時排出，會對皮膚和心臟產生過大壓力。一套舒適的衣物也能提高我們的健身效率，緩解夏天運動流汗的黏膩感。
另一點是場地問題，小編個人建議夏天如果溫度過高不要進行戶外項目，在健身房或家裡不失為一個好選擇。劇烈的陽光不僅會對皮膚產生傷害還容易引發中暑，尤其是戶外高強度的運動更容易讓身體產生不適感。非要室外運動，這裡建議太陽落山之後再去進行鍛煉，這樣子能減少受傷和暈倒的可能性。
不過夏季果然游泳才是王道！！泡在水裡冰冰涼超級舒服啊！
5.運動強度要把握好
夏天運動對於體力的消耗增大，由於氣溫升高，高強度運動會讓肌肉超負荷工作，容易產生傷害。
要適當調整自己健身計劃的強度。在運動的時候不要過於劇烈，掌握好頻率和幅度。不要試圖完成你無法做到的動作或是強度，掌握好自己原有的頻率和節奏並保持下去，這樣子你的體力也不會被浪費，運動效果能達到最大化。
練前還是要做熱身運動，進行一些簡單的拉伸，避免肌肉受傷。而練後的拉伸可以防止因為乳酸堆積導致的肌肉酸痛，避免肌肉僵硬以及血液淤積在肌肉中，加速肌體的恢復。
小編理解你們露肉心切的想法，但是一切的前提都要以身體健康為主，掌握好方法讓你在夏天也能愉快的操練起來，秀出好身材賺足回頭率。
