你見過拉絲的胸肌嗎？掌握讓胸肌充血到爆炸的動作
胸部是最引人注目的身體部位了。
它不像背部，因為你能夠看到自己充血後膨脹的胸大肌，這也是為什麼基本所有的人都喜歡訓練胸肌。
但事實上，並不是所有的人都擁有漂亮的胸部，拋開基因不說，訓練方法其實也很重要。
你的胸肌是哪種形狀？
看看下面A.B.C.D.E.F，六個選項中有沒有你的胸肌形狀，或是你喜歡哪種胸肌形狀。
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A胸肌：渾厚有力，特別完美
B胸肌：更大了一點，也很漂亮
C胸肌：不是很厚，但稜角很有美感
D胸肌：都拉絲了，很厲害
E胸肌：有厚度，有稜角，不錯
F胸肌：胸毛很強勢
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最喜歡哪種胸肌？
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當然是，「D胸肌！！」
要問為什麼？因為胸肌練到拉絲真的太酷了，胸肌拉絲的人可不多見。
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而且，
胸肌拉絲，可以做一件很酷的事情。
那就是可以讓胸肌「跳舞」！！不信？你看看下面這個小哥。
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簡直就像加了特效一樣
是不是特別震撼？
雖然這種肌肉的控制
更多的是源於特殊的基因
就像有的人可以憑藉意識動耳朵
有的人卻不能
但一些特殊的訓練技巧
確實能使我們更高效地練大胸肌
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上面示範這個小哥名叫，Jo Lindner。
來自德國，今年只有24歲，但健身經驗已經相當豐富了。
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Jo是一名健體運動員，
同時也是一名模特和一名健身教練，在ins擁有36萬粉絲。
在德國，Jo是名氣最大的健身網紅之一，同時在全世界也有不小的知名度。
而他走紅的原因很久簡單，
就是因為他那商標性的胸肌，
那可是一個會跳舞的胸肌。
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所有人，都想練出像他一樣的胸肌。
因為這樣的胸肌實在太酷了，
簡直就是撩妹神器。
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然而.....
就在幾年前，Jo可不像現在這麼紅。
也沒有這麼多人追捧他。
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Jo從15歲就開始健身，但是身材一直一般般。
19歲的時候，有點塊頭，但是沒有什麼線條。
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直到他20歲的時候，
他的身材才開始慢慢有了一定的突破。
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他開始意識到飲食的重要性，
沒有良好的飲食習慣，是無法讓自己再進步的。
於是他的飲食發生了翻天覆地的變化。
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經過更高強度的訓練，更加健康的飲食。
他只用了兩年的時間，就讓自己的身體提升了一大步。
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練出了拉絲的胸肌，這胸肌逆天了！
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除了胸肌拉絲之外，
JO的其他身體部位也是練得相當出色。
腹肌
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真空腹
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鯊魚肌
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血管暴起的二頭
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漂亮的背部線條
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大腿
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小腿
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你也想練成「胸肌拉絲」？
1.體脂低：顯然如果你的體脂太高的話，那不管怎麼練，胸肌拉絲都不會明顯。
2. 全程動作
只把負重降到一半是不可能給你提供完整的運動範圍。當然，在半程訓練中你可以承擔更加大的負重，但是胸肌增長的圍度也會被削弱。
如果你想要立體的胸肌，那麼就減少一定的負重然後進行全程訓練，感受充分伸展和強烈的收縮。
3.預先疲勞訓練法：在常規訓練中，我們往往會首先做最難的、消耗體力最大的複合動作，比如練胸時，我們會最先做杠鈴卧推。但如果，你的目的是讓胸肌變大，不妨在此之前，先做一個胸肌的孤立動作，比如蝴蝶機夾胸。
複合動作之所以「複合」，正是因為它會同時調動多個肌群。
杠鈴卧推，不僅胸肌發力，手臂肱三頭肌也會發力，但如果你的肱三頭肌很弱，三頭就會在胸肌之前力竭，結果胸肌還沒怎麼得到刺激，你的杠鈴卧推就已經沒法繼續，那杠鈴卧推這一動作，就失去了「訓練胸大肌」的功能。
但如果，你先做了一個胸肌孤立動作，比如蝴蝶機夾胸，你的三角肌和肱三頭肌參與很小，刺激都落在胸肌上，所以胸肌會進入疲勞，然後我們來到杠鈴卧推，你的胸肌就會先於肱三頭肌等輔助肌群力竭，從而達到最好的訓練效果。
當然，你的卧推重量會減小一些。
4. 離心收縮
為了增加卧推的重量，許多健身愛好者通常情況下就會選擇忽視離心收縮，因此杠鈴會非常快速地就降到胸肌的上方。這不僅僅會導致受傷，還會影響潛在的肌肉增長。
為了刺激肌肉的增長，每次動作的離心階段都是最重要的，因此我們每個人都應該重視。每一次卧推的下降階段大概花費3-5秒。
5.別想太多，練就對了！
坐姿器械夾胸
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上斜啞鈴卧推
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上斜杠鈴卧推
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仰卧啞鈴卧推
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上斜繩索夾胸
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坐姿器械推胸
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繩索夾胸
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今年夏天的目標就是，
穿著T恤還能顯示出更完美的胸肌輪廓，
健身的大目標是一個個小目標達成的，
你開始在為小目標努力嗎？
