我要的是蜜桃臀不是屁桃臀，謝謝

誰不想夏天能穿上性感的短褲和短裙露出自己完美的臀線呢？但是有的時候我們只是想像的比較好，卻懶於行動。看看那些翹臀的妹子們都在幹什麼吧，你就知道這個夏天不得不動起來了！

說到翹臀這件事，可真是好處多多。不僅穿褲子好看了，還能讓你顯得腰部更細！同時，臀部的肌肉挺起來了，還有拉長腿型的神奇功效！

在擁有翹臀之前，不妨嘗試自我檢測你的臀型是否出了問題。倘若你不幸中槍問題臀型，也別自暴自棄對無辜的身體發脾氣。先注意你的盆骨位置是否正確吧！

Little Test測量翹臀小方法：

從接觸地面的腳底一直量到臀部最凸出的部位，所測出的數值必須接近身高的「0.5倍」，也就是要接近身高的一半，才是最理想的臀型。

臀部擁有大臀肌等肌肉，其上覆蓋著厚厚的脂肪層。和胸部不同，它沒有韌帶，只是靠包裹著肌肉的筋膜和延伸出來的結合組織來支撐著脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸組織的結合變得鬆弛，脂肪就會自然下垂，讓臀部變大甚至晃蕩起來。這樣一來不僅有礙瞻觀，更會妨礙動作的靈活度。

但是說到翹臀很多人都會想深蹲我做不來呀！別擔心，這裡為你總結了除了深蹲外還能練就翹臀的動作：

動作1：充分利用健身房的拉伸器，雙腳做左右開合，雙臂抓牢後做深蹲，這樣可以鍛煉到你的臀部。

動作2：手部扶住健身器材，單腿為支點做向後蹬腿的動作，左右腳交替，鍛煉你的後臀部位。

動作3：不同的器械同樣可以做蹬腿動作，緊實大腿及臀部肌肉。

動作4：蜷起一隻腿，側坐在拉伸器上，一隻腿側蹬。

動作5：雙手支地，雙腿跪在瑜伽墊上，抬起腿進行橫向側蹬。

動作6：雙手握住啞鈴，坐深蹲的動作，之後拱起背部舉著啞鈴的雙臂捶地，做拉伸腿部的動作。

動作7：躺在瑜伽墊上，左腿橫翹在右腿上，以腹部為支點，做反覆上抬的動作。

動作8：舉好啞鈴之後垂在雙腿邊以保持重心，單腿向後踢做抬起的動作，交替進行。

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圖片來源

新浪微博 / ins

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