長期久坐肩膀酸痛，如何緩解？上班族朋友，建議做好這三個動作！

長期堅持久坐，特別是上班族的朋友，由於一天最少要工作八個小時，都是坐在辦公桌前，長期久坐會對自己脊椎和肩膀有一定的損這是在所難免的，但我們可以緩解這樣的疼痛提前預防。

經常會看到一個二十齣頭的小夥子，坐在辦公桌前用手按自己的脊椎，其實這就是久坐的原因導致脊椎和肩膀酸痛。

在加上加班熬夜，現代社會司空見慣的現象，在如此高壓強的工作環境下，身體健康狀況令人實在堪憂。高強度的工作不僅讓人容易發福之外，關節疾病也頻頻發生。

長時間保持某一個姿勢，容易使頸、肩、腰部分的肌肉過度痙攣，從而誘發頸部，肩膀、腰部的疼痛，別小看這些疼痛，長久累積會引起頸椎病、腰椎病等等。

今天我們就針對這些問題，給大家採用了不同的訓練方法，下面這三種方法都是針對上班族肩膀酸痛的朋友一點小小建議！

第一：糾正不良坐姿

對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢和改變，避免造成慢性勞損和積累性損傷。電腦鍵盤和滑鼠的高度，應略低於坐姿時肘部的高度，從而降低操作電腦時對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。

第二：提起肩部，頸部向下縮

這個動作肩部的位置分為上、中、下三個位置。將雙肩提起，脖頸下縮，肩部跟隨「上、中、下、中、上」的節奏有規律的上下擺動。如果覺得還沒有活動開，可以做肩繞環運動來幫助鍛煉肩部肌肉。

第三：肩外展法

坐位，雙肘伸直，位於軀幹的兩側，後使雙肩做外展運動，當肩膀抬到最大限度時，再使雙肩下降到原位，反覆進行，每組20-40次以上。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！