別再喝骨頭湯了！這幾種食物最補鈣，你一定要知道，快收藏！

隨著年齡的增長，我們的身體也會變得越來越差。如果你時常會感覺到疲勞、身體乏力、腰腿酸痛，這你就要注意了，這是缺鈣的反應，說明你的身體已經缺鈣了！

那麼用什麼方式補鈣呢？很多人會選擇吃鈣片，但是小編覺得這不是最好的選擇。其實最安全並且很有效果的方式是食補，就是在我們日常飲食中多吃一些補鈣的食物以此來增加我們身體對鈣的攝入量。很多人最先想到的就是骨頭湯，但是專家表示，骨頭湯不僅含鈣量不高而且鈣元素很難被吸收，意思就是骨頭湯根本不補鈣。那麼吃什麼東西可以安全有效的補鈣呢？這就是接下來小編要跟大家分享的，幾種補鈣的好東西，趕快收藏起來！

黑木耳

黑木耳不僅有降血壓的功能，在補鈣方面也是大有作為。不僅如此，黑木耳還是人體「清道夫」它可以幫助清除我們不小心吸入身體中的灰塵和雜質，同時，黑木耳可以幫助消化，可以把我們無意中吃下去的不好消化的東西溶解掉，比如頭髮、沙子和金屬屑等。

海參

海參的食用價值非常高，它的含鈣量也是極其豐富，高蛋白、低脂肪、低膽固醇，是非常經典的食療佳品了，海參這麼貴是有道理的。

黑豆

黑豆的功效特別多，多吃黑豆對身體大有益處。黑豆的含鈣量很高，甚至高於黃豆。除此之外，黑豆的蛋白質含量相比肉類高2倍，相比雞蛋高3倍，甚至比牛奶的蛋白質含量高達12倍之多。

紫菜

紫菜營養豐富，富含碘元素和鈣元素，多吃紫菜能提高身體免疫力，預防大脖子病，還能增強記憶力，對骨骼和牙齒的生長也有增強作用。

蝦米

別看小小的小蝦米，蝦米的含鈣量非常豐富，它的蛋白質含量也是非常高，比魚肉、雞蛋和牛奶高出幾十倍，小孩子常吃蝦米，可以補鈣長個子，老年人吃蝦米可以預防骨質疏鬆。

乳酪

一般來說奶製品幾乎都是有補鈣的作用，而乳酪算是含鈣量比較高的奶製品了，而且乳酪里含有的鈣很容易被人體吸收。乳酪能夠增強人體的免疫力，還能促進新陳代謝，也是非常好的補鈣食物了。

牛奶

說了這麼多當然不能錯過牛奶啦，牛奶補鈣這個大家知道，而且牛奶是人體改的最佳來源，牛奶里的鈣和磷比例非常的適合，因為這樣對鈣的吸收非常有用。想要補鈣在超市買普通的牛奶就可以了。

芝麻醬

芝麻醬其實是日常飲食中含鈣量最豐富的食物，有人做過研究表明，芝麻醬里的鈣含量是牛奶的8倍，為什麼芝麻醬里有這麼高的含鈣量呢？其實是因為黑芝麻的含鈣量很高。但是，芝麻醬畢竟只是一調料，雖然含鈣量很高但是也不能多吃，況且芝麻醬里的促進鈣吸收的維生素D含量不高，所以建議還是搭配其他食物一起食用才能飲食均衡。

你們還有什麼補鈣良品，歡迎留言跟大家交流喔~

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