辦公室坐太久，肩頸酸痛小妙招

現如今對於長期久坐於電腦前、一直盯著手機屏幕的低頭族來說，肩頸酸痛已經是老生常談的話題了。然而這些低頭族又因為白天上班忙，晚上也沒有空去健身房鍛煉，肩頸肌肉酸痛很難得到緩解。

那麼肩頸的肌肉酸痛究竟是哪一塊肌肉酸痛，應該怎麼去緩解呢？接下來就讓教練來給我們解析肩頸酸痛，以及緩解肩頸酸痛的辦法。

大家看清酸痛癥狀，對症下藥！

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肩頸酸痛 一

胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌：位於頸部前側部分貼近皮膚，很容易看見。它的主要功能就是將頭部向側面傾斜或者扭轉，同時也幫助大力吸氣，還負責將脖子的地步向前伸，頭部向後縮。

酸痛原因：不良的姿勢導致這塊肌肉縮短。由於處於壓力之下的人會大力呼吸、聳肩，這塊肌肉被迫長時間地進行靜態運動，從而導致緊繃和疼痛。

緩解胸鎖乳突肌動作：

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肩頸酸痛 二

上斜方肌

上斜方肌：是一塊大而扁平的肌肉，它靠近肩部、頸部和上背部的皮膚。斜方肌負責上提肩部，靠攏兩邊肩胛骨，旋轉頭部，並幫助頭部向側面傾斜。

酸痛原因：下意識地聳肩會導致斜方肌緊繃和縮短，這一動作會導致肩部持續靜態緊繃，從而造成整個區域緊繃。

在你有壓力時無法放鬆頸部和肩部，就會導致上斜方肌嚴重地緊繃或縮短，從而導致疼痛和疲勞。

緩解上斜方肌酸痛動作：

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肩頸酸痛 三

斜角肌

斜角肌：位於頸部兩側，上斜方肌呵胸鎖乳突肌之間。斜角肌在頸椎和最上方的兩根肋骨之間活動，協助頭部向兩側傾斜，協助人體進行大力吸氣。

酸痛原因：坐立時習慣性地將頭偏向一側，會導致斜角肌緊繃或短縮。

緩解斜角肌酸痛動作：

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小貼士

肩頸不適感是因為、肩頸部一些肌肉不平衡問題導致的。

想要調節不僅需要正確的拉伸方式、還需要加強肩頸部位訓練，促進血液循環，提高肌肉組織彈性

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