減肚子真沒那麼難！3個瑜伽動作，14天還你緊實小腹

瑜伽不為體式而設計，瑜伽為我們的身體及大腦而設計，它是我們生活的一部分，或者說瑜伽就是我們的生活，生活就是瑜伽。比如，狗狗做出的下犬式是一種生活的需要，為了舒展身體，而人練下犬式則成了一種體式鍛煉，為了把意識帶進身體。

瑜伽是為了身體達到身心的平衡，讓身體更好的成長。如果你只是貪圖一時的效果，最終你只會因為失望而放棄瑜伽，並永遠都達不到你想要得到的完美的自己。如果把瑜伽當作賽跑，那瑜伽是一場馬拉松。

作為瑜伽人，我們應該感悟瑜伽的真諦，不要成為體式的奴隸。好啦，大道理就將這麼多，練瑜伽的你是不是還有肚子減不掉的苦惱呢？其實減肚子真沒那麼難！只要堅持3個瑜伽動作，14天就能還你緊實小腹了，咱們接著往下看吧。

對於既想減肚子也想順便瘦腿，塑造完美腿型的比較「貪心」的MM來說，站立鎖腿式瑜伽也是個不錯的選擇哦，對於減腹，瘦腰，瘦腿，塑造完美腿型都很有幫助。 練習時山式站立進入，抬起右腿屈膝，使右大腿與地面平行，右小腿自然下垂，腳尖朝下，右腿朝右側翻轉，使整個身體在一個平面上，右大腿依然與地面平行，保持姿勢10~30秒。然後緩慢起身恢復站姿，向右側重複動作。

肚子大要做到這個動作標準化會有些難度，畢竟你可能連彎腰都難以翹起來呢，但是交叉前屈式瑜伽練習可以通過不斷回收和伸展兩腿的練習，從而帶動腰部鍛煉，快速減少腹部脂肪，甩掉小肚腩，達到瘦腹的目的。練習時從下犬式往前跳到雙手之間，雙手放到腳掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下摺疊，感受腿部和背部肌肉的拉伸。

雙角式瑜伽，同樣是針對腰腹鍛煉的體式，當然，對於靈活脊柱，拉伸大腿後側韌帶和腘繩肌也很有幫助，可以柔韌脊柱和腿部，緊實小腹。練習時站姿，雙腿分開，自然延展脊背，手臂上提，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，頭頂自然貼地。

練習完4個體式後，我們可以再做一個冥想式瑜伽，放鬆我們的身心，總結我們的鍛煉心得。

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