電子時代，如何緩解視疲勞？

什麼是視疲勞？

我們有一個更專業的名稱叫視屏終端綜合征。

「視頻終端綜合征」是指從事光學顯示器終端作業（包括計算機終端顯示器、陰級射線管、進行數據輸入的鍵盤以及電視機、電子遊戲機之類），所引起的一系列症候群。隨著電腦辦公的普及，以眼睛疲勞乾澀、頸痛肩痛、精神憂鬱等為特徵的「視頻終端綜合征」在社會的各類人群中迅速蔓延。

「視頻終端綜合征」造成眼睛不舒服，出現發紅、充血、乾澀、有異物感、分泌物多等癥狀。國外的研究顯示：在其所有癥狀中，眼部癥狀出現的概率最高（72.1% ) 。

隨著現代人生活方式和工作方式的變化，越來越多的人（包括成年人和青少年）在工作和生活中需要應用電腦。對於長期（每天大於6小時）使用視頻終端者，半數以上的人會或多或少地出現一些視頻終端綜合征的表現。

人們在一般情況下1分鐘眨眼約20次，使用電腦工作時，因過於凝神注目，每分鐘眨眼次數減少到6次，且不斷調整焦距以保證視物清晰，長時間高強度的用眼，加之電腦屏幕所發出的各種射線會嚴重刺激眼睛，導致淚分泌減少和淚成分變質，進而成為乾眼病，眼球表面乾燥，出現充血、眼睛疲勞、視力降低、視物模糊等不適感覺，嚴重的伴有頭痛甚至噁心嘔吐。其次室內溫度也是原因之一，一般情況下空調溫度過高，眼部水分蒸發過快，極易導致眼部乾燥而形成乾眼症。同時，在密閉環境中，如辦公室等，長期不向外通風，空氣流通差，空氣質量低，會加重乾眼癥狀，更易造成微生物感染，引髮結膜炎症。

調查發現：15-25歲的人群，經常玩遊戲、看電腦、用電子產品看書等的比例達到了38.5%，他們當中患有近視、乾眼症的人達到45.3%。

青少年視力發育尚不成熟，自我約束能力較差，長期接觸這些視頻終端，對眼睛的傷害很大。學生學習任務繁重，再不注意讓眼睛休息，過度看電視或電腦，很易導致視頻終端綜合征。

值得注意的是，手機、ipad等電子設備屏幕小、亮度不夠，部分電子產品清晰度不夠，對眼睛的刺激和傷害更大。

環境中的光線太強或者是太弱，導致熒光屏與外界產生強烈的反應，容易對眼睛造成刺激。室內要保持通風和一定的濕度。調整顯示器的高度，讓眼睛的肌肉處於比較鬆弛的狀態。通常可使眼睛、顯示屏及文稿之間的距離大致相等，宜保持在50厘米以上。還要調節好顯示屏的亮度，避免光線過強造成視神經高度緊張或減退，操作時最好配戴防護眼鏡，以減少熒屏對眼睛的刺激。每工作1～2小時，休息15分鐘，閉目或遠視。覺得眼睛乾澀疲勞時，有意識地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結膜表面。工作期間多伸展肢體活動。

如果眼睛疲勞的癥狀十分嚴重，可以諮詢眼科醫師，在醫師的指導下使用人工淚液類滋潤眼睛。如果滴用人工淚液還不能有效緩解乾眼症，可以行淚小點栓塞術等治療。

平時應酌情多吃一些胡蘿蔔、柑桔、動物肝臟、西紅柿、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，可減少眼睛視網膜上的感光物質視紫紅質的消耗，有益於保護視力。

對於近視患者，如何緩解視覺疲勞？建議各位到正規眼鏡店進行專業驗光，選擇防藍光鏡片和抗疲勞鏡片更能保護你的眼睛。

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