夏天睡不好怎麼辦？幾招妙招交給你！
夏季，一個人喜歡也頭疼的季節，很多人不用裹著厚衣服可以清涼出門，但也熱的讓人發慌，但夏季有個東西確是對很多人有影響，那就是失眠多夢，今天告訴大家幾個夏季助眠的小常識，幫助大家告別失眠多夢的煩惱!
預防失眠應從打鼾和睡眠姿勢著手：
一.打鼾：打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現了腫脹、水腫;深層次的原因是痰阻氣道，多餘的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡里，阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒著的時候，人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來，但是睡覺以後這個功能就沒有了，痰液堵在裡面就會造成阻塞。
建議這種導致失眠的人，晚飯不要吃得太飽，另外不要吃過咸和過於油膩的食物，多吃些粗糧，帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡前喝點蘿蔔湯，或者生吃一些白蘿蔔，帶皮吃，特別有助於黏液的排出。
二.睡眠姿勢：有句俗話相信大家都聽過，就是「站如松，卧如弓」，這句話的意思就是說睡覺的時候要側卧。側身睡最佳的方位是右側卧位，因為這樣可以讓心臟往上，如果左側卧睡，會導致壓迫心臟，對休息不能做到最佳標準。另外側卧睡得話，從半夜11點到凌晨1點。這時候側卧睡覺正好是對膽經的自我按摩。
同時枕頭的高度也很重要，側卧的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，另外蕎麥皮本身有一種彈性，睡覺的時候，它會隨著你頭的變化做出調整。
預防多夢主要應做好以下幾方面：
1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。
3、生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳，可恢復精力。
4、需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停葯後反彈等副作用不宜長期服用。如果出現多夢，先從自身心理找原因或者求助於醫生。
5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
其實現今很多人失眠的願意就是熬夜習慣了，導致生物鐘混亂，也有一些是心態問題，心情焦慮，萬事放不下更加不利於睡眠，養成一個好心態，萬事看開，睡眠質量自然會提升。
