注意這五大要點，讓你高效練胸，練出男人事業線

俗話說新手練胸，可見胸部訓練在健身房的熱度，大部分訓練者絕對不會對自己的胸部訓練應付了事，反而格外重視。

胸肌對於人體塑形起著十分重要的作用，但想要令人羨慕的胸肌絕不是簡單的躺在卧推凳上抵抗重量。

只有有目的的計劃，階段性和精準的計划進行，才會練出健碩的胸肌，總結來講，胸肌訓練有五個重點，今天就為大家一一介紹。

一、啞鈴與杠鈴並用

卧推是胸部訓練的經典動作，杠鈴卧推可以利用大重量打造我們強大的卧推力量，也可以更加穩定的進行訓練。

而啞鈴卧推可以進行更靈活、更大範圍的訓練，而且啞鈴可以利用單手訓練挑戰身體的穩定性，也擁有著更多的變化式動作。

二、集中多關節動作

單一的訓練模式不會達到最好的訓練效果，夾胸和飛鳥動作作為大部分人的胸部訓練菜單，但很多初學者並不能很好的找到胸肌發力的感覺。

所以，嘗試多關節的複合動作可以讓你取得更好地訓練效果，這也是訓練的基本原則，你可以將夾胸訓練放在最後作為補強訓練。

三、嘗試多角度的訓練動作

不同的動作作用於不同的目標肌群，不同的動作角度也刺激不同的小肌群，胸肌作為一大塊肌肉，也需要完整的刺激。

上斜、平板、下斜卧推或高、中、低位來操作纜繩夾胸，嘗試不同的角度會讓你的肌肉得到更完整的刺激，也會讓你的訓練更加有趣。

四、多練習上胸

上胸肌是大部分人訓練中容易忽視的地方，這樣的胸型會讓你有些下垂，所以你需要重視你的上胸訓練。

在胸肌訓練中，將上胸訓練放在前面，利用上斜的卧推代替平板卧推，利用上斜的飛鳥代替平板飛鳥。

五、做好拉伸按摩

長時間的訓練會讓我們的肌肉僵緊，從而導致出現圓肩駝背的不良體態，進而影響訓練，所以靜態拉伸在訓練中十分重要，一定不容忽視。

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