脖子僵、肩膀痛怎麼辦？上班族都要知道的幾招，拯救頸椎健康

那這種坐久了脖子疼怎麼辦呢？小編教你幾招！！！！!

1、先進行緩慢左右轉動頭部。

可以進行緩慢的左右轉動頭部動作。要注意在轉動頭部之前，要先作緩慢細長的深呼吸；然後將頭部緩慢轉向左轉，同時以用眼看著左肩。

2、接著要進行肩部四向活動。

先將兩側肩部向耳朵方向聳起，注意此時要挺直背，繼續要使兩側肩部儘可能地下垂。

3、然後進行頭部下墜轉圈運動。

取坐位，將雙手平著放在大腿上，頭部和下巴一起慢慢下垂接近胸部，然後平行的轉動頭部

4、以手輔助頭頸部肌網伸展。

手輔助頭頸部肌肉進行伸展。先將頭偏向左肩方向，將左手越過頭頂放置在頭右邊，同時右手放在右肩上；接著要非常輕柔地試著將頭向左拉伸。

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