飯後多久可以運動？飯後養成這4個習慣，是你長壽的「籌碼」！

人們總是感嘆生命的短暫，對於長壽的追求是永不停歇的。很多人都在尋找長壽的方法，其實要長壽就要保持身體的健康，一個健康的身體是長壽的根本所在，而一些日常的優良習慣，就能給我們一個健康的身體。良好的保健行為可以使人更健康長壽，掌握一些飯後的養生小細節，長期堅持下去，可以取得良好的效果，那麼什麼是長壽的飯後習慣？下面跟小編一起來看看吧！

飯後多久可以運動

餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。

不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

飯後這4大習慣 有助於增加長壽可能性

1、飯後漱口

吃了食物後，口腔里包括牙齒縫隙都會殘留咀嚼食物後的殘渣，如果不及時清除，可能引起牙齦發炎或扁桃體炎。飯後及時漱口，既可清潔口腔，又能使牙齒健康無病，牙齒健康，心情舒暢，「面子」問題也輕而易舉地解決了。所以在飯後最好是及時洗口，或單純用水漱口，當然我們還可以選用口香糖或濃茶來漱口。總之，不能讓食物殘渣在口腔里留太久，更不能過夜。

2、食後摩腹

人說：中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯後半小時再揉腹。

3、飯後休息一會再散步

飯後散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因為其對比其他運動來說，可以說是沒有什麼運動強度的，而這也符合飯後的運動項目，因為飯後是不應該進行劇烈運動的，散步是最舒適、休閑的方法，吃完飯後，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯後散步能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅持半小時的散步哦。

4、飯後聽聽音樂

音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目加環境，都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。

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