身體太僵硬？試試這些方法，讓你身體柔韌性爆表！

柔韌性練習可以在每天的訓練中採用。為了提高柔韌性，可把腳放在欄杆或類似的物體上，腿與地面保持水平，並根據自己腿部的柔軟程度來決定腿放置的高低。

對於初學者來說，不要做強度很大的練習。開始時把腳放好之後，腳尖正對身體方向，上體用力向前移動，使伸出去的腿成直線。幾分鐘後換另一腳。幾天後當腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，進行下一步，即按壓膝部，使腿保持直線。在不損害肌肉的情況下，收髖使身體盡量向前傾。完成這個動作後，腿伸直，但不先不要觸摸腳趾，而是把手放下與支撐腿平行。在進行這個動作時，會發現身體開始向前傾斜，對腿部的肌肉加強了壓力。

完成以上的動作後，接著練習手摸到腳趾。幾個月後，就完全能夠用手抱住腳，甚至可以把腳下的支撐物升得更高些。另外還有劈叉、吊腿上升這樣的腿部柔韌性練習。做這種練習，可以用綁著滑輪的長繩作支撐。用活套套住腳，拉繩子的另一頭，直到腿部韌帶可以承受而又不致損傷的最大程度。練習過程腿要成一直線。這一練習有助於完成高位側踢法。以上練習要兩腿輪流換做。此外，還有一些包括身體伸展的柔軟性練習。在增強了腿部肌肉彈性之後，應該盡量向後展體，然後再前屈體，直到頭部能夠觸到膝蓋。

1、主動或被動的靜力性伸展法　主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。

2、主動或被動的動力性伸展法　主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。

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