春夏之交養生：要學烏龜「曬背」
春夏交替，天氣陰晴不定，變化無常，晝夜溫差較大，氣溫逐漸上升，各地降雨量較多，空氣濕度較大，在調攝養生中不可脫離自然環境變化的軌跡，要順應節氣變化規律，做到「六防」，通過人體自身的調節使人體的內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常，使精、氣、神充沛，達到陰陽平衡、臟腑調和之態。
1、防余寒
因為此時正處由春到夏的過渡階段，早、晚的氣溫仍較低，且南北大風天氣常交替出現，所以此時節也是一年中溫差較大的時期，時而炎熱如夏，時而又會有強冷空氣南下。
議：「春捂」有度+關節保暖
在起居及衣著方面，仍要適當「春捂」，尤其早出晚歸者要注意及時增減衣服，避免受寒感冒。不過，此時「春捂」要有度，一般以不致出汗為宜。
春夏交替時節偏濕度大，風濕頑疾容易複發，因此要注意不要久居潮濕之地，注意關節部位的保暖，尤其裸露部位最易為濕邪所侵。穿衣要護住關節，可穿七分袖或七分褲的衣服，女性穿裙子最好配絲襪；不要穿潮濕衣服，洗浴後頭髮體膚要擦乾晾乾後方可睡覺，髮膚未乾時勿吹風，避淋雨。
2、防過敏
此時節可謂是春暖花開、桃杏爭艷、楊柳飄絮，人們的室外活動也由此增加，此時最易誘發過敏性花粉症、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等過敏性疾病。
故過敏性體質的人在這期間要特別注意防護，戶外活動時要避免與過敏源接觸，飲食上要注意減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，不慎過敏反應發生時要及時到醫院就診。
建議：曬項背
烏龜是冷血動物，但壽命很長，跟它們曬背的習慣有關，這個技巧值得人類學習。防過敏的根本辦法還是調理好體質，推薦曬項背。由於背部有各種重要俞穴，因此曬太陽以曬項部背脊為佳，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
3、防疫病
春末夏初，氣候溫暖濕潤，蚊、蠅、細菌迅速繁殖生長，容易傳播疾病，尤其應注意預防小兒手足口病。
防蚊滅蚊，殲滅傳播媒介是預防一般傳染病的主要途徑，蚊蟲喜好在小面積的積水上產卵，室內外容易積水的地方，如室內花盆、下水道、廚房及浴室的積水等。
居家防蚊蟲，全面清理衛生死角和雜物，必要時可適當使用蚊香、藥物、光源等來驅蚊殺蚊。
每日室內保持通風換氣，衣被儘可能置於陽光下暴晒，定期洗曬日常用品、玩具等也是預防手足口病的方法。
建議：熏艾或床頭掛香囊
為防疫病，家居室內可常熏艾，也可用中藥如蒼朮、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自製香囊掛於床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風驅瘟的作用。
4、防傷脾
這個時節空氣濕度大，而脾為濕土之臟，濕邪最易犯脾，易致脾失健運、脾胃不和，出現食慾不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或粘膩不爽等癥狀。因此雖是暮春，飲食上仍需注意養護脾胃。
建議：冷飲莫先行
在遵循「少酸多甘」的同時，宜多食用健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。又由於氣溫升高較快，有些人迫不及待吃起冷飲來，容易損傷脾胃，民間諺語有言「穀雨夏未到，冷飲莫先行」，固不可吃冷飲，才能保護脾胃。此外，推薦茶飲作為健脾茶。
配方：炒薏米，大麥茶。
用法：用沸水沖泡，泡淡為止。功效：健脾祛濕。
5、防肝亢
自然界陽氣驟升，春陽內應於肝，易引起肝陽上亢，繼而誘發春末常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂的「春火」，老百姓俗稱的「上火」。
建議：食材滋潤+按壓太沖穴
除了避免熬夜、在衣著上要適度「春捂」，注意調暢情志，抑怒養肝，以防「春火」萌生外，飲食上還要定時定量，不暴飲暴食，注意調養肝氣，可食用具有滋潤作用的食材，如銀耳、桑葚、蜂蜜等，以滋潤生津、益陰柔肝，防止肝陽過亢。
推薦一道桑葚茶作為茶飲：
配方：鮮桑葚果30克。
用法：將桑葚放入砂鍋中，加水煎湯，去渣取汁，代茶飲。功效：養陰生津、養血柔肝。
此外，按壓太沖穴也可助防肝亢：每日按壓1～3分鐘，揉100～300下。
取穴定位：太沖穴在足背側，當第一跖骨間隙的後方凹陷處。
6、防過汗
正值春夏交接之際，此時人體集體發散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此，運動養生謹記遵循「懶散形骸，勿大汗，以養臟氣」的原則，可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有注意陽氣的有序升發與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。
建議：艾灸足三里
為維持陽氣升發同時固護津游液，可艾灸足三里：艾灸雙側足三里，每穴15分鐘。取穴定位：外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指。
補充陽氣宜曬4個部位
曬頭頂：補陽氣
「頭為諸陽之首」，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。
百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，而且最好能曬到正午的陽光，也就是上午11點到下午1點之間。這時的日光陽氣最充足。上班族在午飯後，不妨走到室外，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。
曬後背：調氣血
人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經（分布有五臟六腑的背腧穴）均分布在後背。
曬這些穴位能起到調理臟腑氣血的作用。陽氣就好比人體的衛士，人體陽氣充足，就可以抵禦一切外邪入侵，身強體健。我們背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。
背部的諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈（位於後背正中線上），也能受到陽光的濡養，使通體調暢。此外，中醫講「背為陽，心肺主之」，經常晒晒後背，還有強壯心肺的功能。
曬腿腳：祛寒氣
俗話說：「寒從足下起」。陽虛體質的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應該晒晒腿腳。
陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。春夏時給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵禦寒冷，護衛正氣。
此外，小腿的足三里穴（位於小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）是人體非常重要的保健穴，平時經常按揉和針灸可以強壯身體、調理脾胃。讓足三里穴接受陽光沐浴，也有很好的保健作用。
曬手心：促睡眠
曬太陽時，有一個地方可能很少顧及，那就是我們的手心。而手心恰恰有一個很重要的穴位——勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。
勞宮穴為心包經腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。
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