媽媽手「不是只有媽媽才會得！

最近娛樂圈都是好「孕」連連，很多女明星都升級做了媽媽。前幾天著名藝人，名模熊黛林上了熱搜。不是因為參加某個活動，也不是因為新品發布。而是她的一副微博圖片，圖片上她雙手纏著紗布，附言「痛並快樂著「。她這是怎麼了？其實她就是患上了一個手部常見病痛——腱鞘炎（俗稱媽媽手），今天我們墨爾本Dr. 邀請到澳洲手部康復專家 Sally Jessop來告訴你關於「媽媽手」的知識吧。

圖片來源：網路

「媽媽手」的案例不是少數，她的學名是「腱鞘炎」。腱鞘炎雖然不是什麼疑難雜症，可一旦得了卻非常讓人困擾，除了疼痛外，患處的功能受影響不能自如活動、不能用力。給患者的生活帶來了很大的影響和不便，好不容易好了，又很容易複發。那麼，腱鞘炎究竟是「何方妖怪」？「媽媽手」又是怎麼回事呢？

什麼是腱鞘炎

腱鞘炎顧名思義就是肌腱（俗稱「筋」）以及包裹在其周圍的腱鞘的損傷性炎症。

人體用於附著和固定肌肉的組織肌腱有一層「保護膜」——腱鞘。一般關節的活動，是靠肌腱帶動肌肉引起的。肌腱過度摩擦，即可發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，引起腫脹，稱為腱鞘炎。

圖片來源：網路

為什麼會患腱鞘炎

肌腱是將肌肉附著在骨骼上的繩狀結構。 當你握住，握緊，握緊，握緊或握緊手中的任何東西時，手腕和拇指下方的兩根肌腱通常會順利地滑過連接拇指根部的小通道。 日復一日地重複一個特定的動作可能會刺激兩個肌腱周圍的鞘，導致增厚和腫脹，限制它們的運動。但是，腱鞘炎並不是只有媽媽才會得的病，很多辦公室工作人員、廚師、餐廳服務員、推拿按摩師長時間過度使用雙手，也很容易導致腱鞘發炎。

腱鞘炎的影響

腱鞘炎常造成疼痛，多數不能明確指出疼痛的部位，運動時關節內酸脹或發不出力的感覺。有時感到條帶狀疼痛。特別是運動時關節內常感覺酸脹或發不出力的感覺。局部會有不同程度的腫脹，造成活動功能障礙，影響正常的工作和學習，若不治療，便有可能發展成永久性活動不便。

如何判斷是否得了腱鞘炎

想如何發現自己是否得了腱鞘炎？很簡單，只要跟著下圖做動作，來個自我檢測吧。

GIF

第一步：將拇指放入手心

GIF

第二步：輕輕握拳

GIF

第三步：拳頭往小拇指的方向壓

仔細體會靠近大拇指的手腕，會不會感到不同程度的疼痛。假如你感覺的疼痛，那麼你已經患上「媽媽手」。

假如你時常感到手指底部腫脹或疼痛，拇指和手腕不能像從前一樣移動自如，甚至無法順利完成抓捏等動作。那麼你一定需要重視起來。

圖片來源：網路

圖片來源：網路

「媽媽手」只有媽媽才會得嗎？

答案是否定的！

其實任何過度使用手指和腕部的人，比如長時間被電腦、手機等包圍的白領一族，或是需要長時間手工勞作的人群，都有可能遇上這種問題。（那些喜歡用不停刷手機的小夥伴們，你們是不是要適當的放下手中的手機了？）

GIF

圖片來源：網路

腱鞘炎的治療

目前治療腱鞘炎的目標是減輕炎症引起的疼痛，這可以通過佩戴定製夾板來治療，這是一種為了防止肌腱的進一步刺激而進行的治療。通常，佩戴夾板6周後癥狀逐漸減少，並以防止複發。

圖片來源：網路

局部封閉治療，可使早期腱鞘炎得到緩解，隔周可以再封閉一次。上述方法治療無效或反覆發作時，應做腱鞘切開術，術後應早期做屈伸手指活動，防止肌腱粘連。術後１個月內免手工勞動。具體的情況請聯繫你的專科醫生，或者手部康復專家，他們會根據你的具體情況給出治療的方案。

墨爾本Dr. 小提醒

腱鞘炎日常護理和鍛煉方法

1、 用溫水洗手

養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

2、旋轉手腕

當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。

3、抬起手臂

抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。

4、轉動頭頹

工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定時運動

每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。

6、將手抬高

當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。

7、握拳練習

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

8、避免手臂下垂

睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。

9、小心使用工具

使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

手部康復專家 Sally Jessop

Sally 是手部康復治療專家，也是Eastern Hand Rehab的創始人。 她擁有超過10年的手部治療專家經驗。

自從2007年畢業後，莎莉開始了她在Alfred和皇家墨爾本醫院的職業生涯，然後進入了私人診所。 她曾在莫納什大學擔任客座講師，並且是澳大利亞手部治療協會的準會員。

Sally 對運動和創傷有著濃厚的興趣，並與VAFA和EFL的足球俱樂部合作。 她喜歡與她的客戶共同努力，讓他們回到自己喜歡的工作崗位上！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！