運動除了跑步還可以做這些，效果也不錯

大家都知道，跑步是減肥的一大良方。但只是一味地去跑步似乎有些枯燥，對不少朋友來說也是一種折磨。

對於想減肥的你，除了跑步之外還有沒有什麼值得嘗試與堅持的運動方式呢？有，還不少。

下面將為大家推薦幾種有趣，且同樣能夠減肥的運動方式：

划船機

划船機是「美國總統」（紙牌屋裡的）安德伍德最喜歡的有氧鍛煉方式：

中速劃30分鐘=消耗大約2罐可樂的熱量（200大卡）：

游泳

游泳的效果不用多說，看看小鮮肉寧澤濤的身材你就知道啦：

游泳是公認的最好的有氧運動，比跑步還要受推薦，因為在水中可以免除對腰椎和膝蓋的壓力，而且具有非常好的減脂功能。

中速游泳30分鐘=消耗了一份麥當勞大號薯條的熱量（400大卡左右）：

跳繩

跳繩雖說難度低，但卻是不可多得的減肥好運動。

每天做5次1分鐘，中間休息1分鐘的快速跳繩，就能夠非常有效的減肥。

每天5分鐘的快速跳繩（10分鐘中速跳繩）=麥當勞巨無霸漢堡的熱量（490大卡）：

HIIT運動

HIIT是英語中高強度間歇性運動的縮寫。意思是將幾種強度非常大的健身動作安排在一起，動作間僅僅有10秒-1分鐘的休息時間。

比如：20秒俯卧撐+10秒休息+20秒波比跳+10秒休息+20秒高抬腿跑+10秒休息+20秒抱頭快速深蹲+10秒休息（然後重複以上步驟）。

還可以這樣組合：

1.俯卧撐

2.波比跳

3.高抬腿跑

4.抱頭深蹲

HIIT能夠在短時間內大量消耗能量，而且在運動後依舊能夠持續燃脂。上面一套動作造成的消耗=一角芝士蛋糕的熱量（500大卡左右）：

以上這些運動，大家可以經常換著來做，效果不錯哦。

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