想把腿練長，你需要知道這件事

夏日街上的細直長腿喜不喜歡？

想不想讓自己的腿也變長一點？

小輕教你一個辦法

那就是把屁股練翹

最強臀部訓練方案

提高臀線拉長腿部

只需每周一次鍛煉

想腿變長你就練練看吧

動作1

單腳直立負重後抬腿 10-20次*2組

動作要點：抬腿時將腿伸直

動作2

單腳跪姿後蹬腿 10-20次*2組

動作要點：蹬腿快，還原慢

動作3

寬距負重深蹲 10-20次*2組

動作要點：下蹲到底

動作4

器械蹲姿分腿 10-20次*2組

動作要點：分腿快，還原慢

動作5

史密斯架負重寬距深蹲 10-20次*2組

動作要點：蹲起時夾緊臀部

動作6

史密斯架負重箭步蹲 10-20次*2組

動作要點：重心放前腳，後腳輔助

動作7

史密斯架負重單腳蹲 10-20次*2組

動作要點：腿部力量不夠時不要蹲得太低

動作8

仰卧負重臀橋 10-20次*2組

動作要點：夾緊臀部向上挺髖

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