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運動不是減肥人士的專利

人生就像馬拉松,獲勝的關鍵不在於瞬間的爆發,而在於途中的堅持。

很多時候,成功就是多堅持一分鐘,下一分鐘就會有希望,只是我們不知道,這一分鐘會在什麼時候出現。

所以,再苦再累,只要堅持走下去,屬於你的風景終會出現。

村上春樹33歲那年秋天決定以寫小說為生。為了保持健康,他開始跑步,每天凌晨4點起床,寫作4小時,跑10公里。

他是那種容易發胖的體質,而他的妻子卻無論怎麼吃也胖不起來。這讓村上春樹時常陷入沉思:「人生真是不公平啊!一些人無需認真就能得到的東西,另一些人卻需要付出很多才能換來。」不過村上春樹轉念一想,那些不費吹灰之力就能保持苗條的人,不會像自己這樣重視飲食和運動,也許老化得更快。「什麼才是公平,還得從長計議。」

你需要回頭看,不僅是那些跑在你後面的人,還有那些不跑步並從來也不想跑步的人,那些只為比賽訓練但不堅持的人,那些站在起跑線上但沒有到達終點的人,那些曾跑的比你好但不再跑步的人。

跑步動作雖然簡單、但是卻能重新塑造著跑者單純的個性,跑步的人也往往能在跑步的簡單中自得其樂、超越自我。對抗和比拼不是業餘跑者的追求,跑步無關乎戰勝別人,你唯一的對手就是自己,不涉及其他任何人。

我們時常會捫心自問:「我比上一次更強了嗎?」一次次地將自己推向能力極限,這就是跑步的精髓所在。

運動中,迎面撲來的涼風,絲絲滲入身體每一個細胞,連混亂的腦袋,也被洗滌。心情不好時,可以乘著風,把煩惱全丟在腦後;心情好時,也可以乘著風,帶著快樂,飛馳在這恬靜的黎明黃昏。

這,不只是運動,不只是享受,而是感動。

無微信,無電話,無尖叫孩童,只有雙腳敲打路面的聲音充當著凝神思索的背景音。

我們都經歷過跑步時那種巨大掙扎:腿像灌了鉛,呼吸不暢,才跑了五分鐘卻像五十分鐘,此時你壓根不想跑了。

事實上,這是完全正常的,即使是那些超級健康的跑步狂熱分子也會經歷這樣的痛苦,所以完全沒有必要擔心健康會變差,訓練會落後。拋開這些雜念,永遠記住只有經歷過差的狀態才能知道好狀態之可貴。

只要逐步地不受傷地提高,你就能樂在其中。喜歡的事自然可以堅持,不喜歡的怎麼也長久不了。

你先是愛上大汗淋漓後的輕鬆,接著會愛上自己漸漸緊緻的身體,然後愛上自己變得純凈的肌膚,運動帶來身體的變化微妙而強烈。

這種變化,真的會抵消精神上濃烈的疲憊感。

每一年,你究竟是活了365天?還是活了1天,重複了364遍?一定還有什麼東西是人生必需的,讓那些被吃飯、睡覺、起床填滿的無聊日子變得鮮活起來的東西,能夠醞釀出幸福心情的東西,能夠讓人歡笑、喜悅、驚奇、心跳、期待、動心的美麗的東西。所有這一切,可以從運動開始。

但是運動我們又要量力而行:

《馬拉松不輕鬆,一個月3名選手接連猝死》——「北京時間2017年11月26日上午9點59分,2017上海長寧國際半程馬拉松賽參賽選手3969號在距離終點150米處突然倒地,急救志願者即刻趕到對3969號進行心肺復甦、AED等搶救措施,並就近送到上海市同仁醫院搶救,但仍搶救無效死亡。」

看到這一則消息,令人痛心疾首,一個生命的意外逝去,是對家庭最沉重的打擊,更何況是在參加一項愉悅的群體性體育活動中呢?本著對生命敬重與負責的態度,我們今天還是要從馬拉松談起,好好聊聊運動安全的問題。

有運動就有損傷,有運動就有醫學的相關問題,這在專業方面叫做運動醫務監督,醫務監督是指用醫學的知識和方法,對體育參加者的健康和機能進行監護,預防鍛煉中各種有害因素可能對身體造成的危害,督導和協助科學的鍛煉和訓練,使之符合人體生理和機能的發展規律。

其實,除了各種運動損傷之外,還有許多與運動相關的疾病,比如:過度訓練綜合症、過度緊張、運動性暈厥、運動性貧血、運動中的腹痛、運動性肌肉痙攣、運動性血尿、運動性血紅蛋白尿、運動性中暑、運動猝死、運動員心臟、運動性哮喘等等。諸如此類的問題,是在像馬拉松這樣的極限運動中不可避免的。現在各種運動軟體很多,有些健身愛好者天天刷朋友圈、曬運動,每天10公里,讓朋友看得都驚奇,逐漸有人開始效仿。殊不知,人與人的運動能力有很大差距,身體健康和疾病狀況大不相同,尤其是剛剛參與到運動中的愛好者們,急於求成,反而造成了各種運動醫學的問題,比如運動性疲勞,膝關節損傷等等。相當於「小馬拉大車」,欲速則不達啊!

當然了,規律的進行安全運動,才能遠離傷害,成就健康體魄!保障運動安全,就從以下四個階段起航吧!

①首先,健身運動前需做一次運動能力測評,一般包括速度、力量、耐力、爆發力、柔韌性、靈敏性測試。尤其是健身跑對心肺功能要求較高,需進行合理的評價,這是保證不發生運動性猝死等重大運動問題的前提,也有利於確定合理的運動強度。如做中高強度健身運動的人,可選擇在有資質的體能評估機構做最大攝氧量測試,評估其有氧運動能力。如是中老年人,則可採用最簡單而安全的方法—適宜的有氧運動心率(170-年齡),例如60歲,參加有氧運動時,心率宜控制在170-60=110次/每分鐘,而對體弱且年紀較大的人,為了安全,可以選擇(170-年齡)×0.9,這些只是一般規律,在運動實施中一定還要根據具體情況靈活運用,不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響,這時運動強度和運動時間均要相應降低,心率指標亦相應降低,以保證安全。

②其次,根據不同的運動目標,選擇不同的運動方式。比如太極拳和游泳,老年人以打太極拳健身為多,不需要太多客觀條件限制,隨時隨地可以鍛煉,並且太極拳鍛煉被證明是一種有效的、顯著降低跌倒風險的運動;游泳則更適合一些患有肥胖或骨關節炎的病人,這樣可以減輕對關節的負荷。

③再次,制定合理的運動強度。運動強度是指身體練習對人體生理刺激的程度,這是構成運動量的因素之一,常用生理指標表示其量值,還可以在運動中通過自我的主觀感覺,觸診橈動脈搏動以計算心率數,即運動自覺量表(RPE),如下所示,在運動中選擇綠色區域較為安全有效。

④最後,適宜的運動時間和頻率,這也是調整運動量的關鍵因素。健身運動時間最好安排在下午3點至5點,每次30~60分鐘;頻率可掌握在3~7次/周。總的原則還是因人而異、循序漸進,但凡出現各種不適情況,就要減量,等癥狀平穩之後再逐步增加。


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