教你怎麼瘦腿，要的就是堅持！

首先心態很重要，不然堅持了兩天就覺得自己不行。你要知道你身上的肉不是兩天長出來的，是經過長時間積累沉澱的，要是沒有這種覺悟，那你還是做個可愛的胖子吧。

減肥瘦身是一件很難的事情，尤其是瘦腿，你需要在自己意志不堅定的時候有人告知你，可以的，你瘦下來了，筷子腿，小蠻腰，穿衣服比誰都好看，走在街上你就是女王。這不是自戀，瘦下來你會發現這就是真的。）

正確的瘦腿方法*****

①將自己的身體平躺在床上，後背貼近床板，腰部和臀部收緊並貼近床上。將腿慢慢向上伸直，身體與床面保持90度的垂直，堅持三分鐘，再將膝蓋彎曲，左腿伸直，繼續保持三分鐘，就這樣保持騎自行車的方式堅持半小時，每晚堅持做，一個月後效果會有明顯變化。

②坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反覆15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。

③在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態，保持

這個姿勢5分鐘，放下，休息一會，又重複該動作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液循環，燃燒 腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。

④蹲馬步，既能瘦腿也能鍛煉自己的定力。首先蹲馬

步姿勢要標準，堅持不動一刻鐘，做到感覺大腿發麻 ，酸脹感，說明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天堅持做，一個月後你的腿就會變得細長。

⑤每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走，而且一開始做會有點不適應，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恆，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

⑥飯後一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃

完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園前者小區下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

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