你們要的減脂攻略！見人不如健身！當你控制了體重，就控制了人生

哪種運動最快減脂？

♀有氧運動＋♀無氧運動

有氧運動

包括跑步、HIIT、動感單車、桿鈴操等。

1HIIT

高強度間歇訓練法，通常HIIT20分鐘的訓練比連續跑一個小時有效。但對於沒什麼運動基礎或者體弱的人來說，訓練強度有點大了。

2桿鈴操、啞鈴操

拿著桿鈴、啞鈴跳操目的就是在短時間內增加消耗。

3運動App上的訓練

腹部訓練，想減腹部先全身減脂，脂肪少了馬甲線自然有了。減脂同時你是可以練習針對腹部的訓練的，這會增加你的消耗。

手臂訓練，如你已練得很輕鬆了還是沒效果就要負重了。

臀腿訓練，App上的訓練對剛開始健身的會有幫助，但想要線條更好必須負重。

4跑步，我最推薦跑步，因為我愛跑馬拉松對這方面沒興趣的可以跳過這直接看下篇無氧運動。

怎樣跑才能減脂？

長時間堅持跑步之後，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器。

別以為跑得越快越累減肥效果越好，這是錯的。有一個跑法叫「MAF180」，是訓練耐力，同時也能減脂（就是為什麼馬拉松運動員都是瘦瘦的）

首先你要有心率手錶，然後用180減去你自己的年齡得出的這個數就是你跑步時不得超過的心率數值，超過了就要馬上減速，因超過這個數就達不到燃脂的效果。但跑時覺得費勁那就要減5了。

沒有心率手錶怎麼辦？

跑的時候能邊跑邊和別人講話的速度，這樣的心率就能達到燃燒脂肪。

跑步減脂不看配速，看心率！

跑步的姿勢

究竟是前腳掌著地還是腳後跟？我是前腳掌的，簡單說是前腳掌著地可以援解對膝蓋的衝擊力。我在網上找了幾張跑姿的圖供大家參考，大家跑步時要關注自己腳的感受，跑後覺得那裡酸或痛就要注意。

跑多久才有效果？

隔天跑一次，每周三次。建議大家開始時可以跑時間，每次30分鐘，身體接受了再加到40～60分鐘。

謹記：慢跑，才能達到燃脂的效果

跑前熱身，跑後拉伸

總結：只要求減脂減體重，做有氧運動就可以了。如果要線條要塑型就要力量訓練。

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