Day11 瘦身常感到餓？可能是飢餓感的「假信號」

每年瘦身好幾次

三天回到解放前

第一次瘦身時下決心

這次少吃點就會瘦啦~

結果肚子又不爭氣的咕咕叫了起來

第二次減肥決心戒掉零食

每一餐都吃的很健康

可是好像又餓的很快

……

每一次都堅持了幾天

還是抵擋不住閨蜜手裡的肉肉

有些人是吃飯只吃兩口

到我這裡怎麼就成了吃飽還能再吃兩口呢

我們先做個多選題，看看膝蓋中了幾槍：

1、為了瘦身，只吃蔬菜水果

2、食物品種單一，味道清淡

3、以粥為主，缺少可以咀嚼的食物

或主食以精米精面為主，很少吃粗糧

4、狼吞虎咽吃太快

5、天氣寒冷

6、閨蜜手裡的零食好好吃，路邊攤的香味好誘人

上面這幾點大約就是讓你易餓的外界因素

1、只吃蔬菜水果，雖然熱量低，膳食纖維多

但是為了吃飽需要的體積也不小，很容易把胃撐大

參考《Day6》小心吃成瘦胖子哦

2、前幾天的文章其實一直在強調均衡攝入營養對身體和瘦身的重要作用

除此之外，吃的食物過於單一時間久了心情也會變得非常差

3、吃飯除了為了吃飽以外

也是為了滿足品嘗味道，和咀嚼食物的滿足感

有時候沒了讓你「磨牙」的東西，就會誤將「饞」理解成「餓」

粗糧除了含有更多的膳食纖維以外，也可以滿足咀嚼的慾望

4、人們吃飽了的信號從胃傳遞到大腦是需要時間的哦

如果吃的過快，等大腦收到「已吃飽」的信號時，就已經吃撐啦~

5、當然啦，天冷就會經常犯餓，不然怎麼說「貼秋膘」呢~

不過多吃也是要有個限度的哦，不能一味地因為冷，消耗熱量就放肆的吃了起來！

6、條件反射是主觀無法控制的

閨蜜手裡的零食，路邊攤的香氣都是引誘你「犯罪」的兇手~

這些來自外部的刺激也會使胃酸分泌，產生飢餓的信號

其實除了以上可以經過調節改善的原因以外，還有生理規律和心理的影響。

容易吃不飽的你有沒有長期健身的習慣？

在運動前半小時到一小時，適當補充瘦肉蛋白質、粗糧能夠使消耗了大量熱量的身體迅速恢復活力、增加飽腹感時間。

是不是正在努力學習思考很多？

大量用腦需要消耗很多能量

血糖降低，腸胃無法從食物中抽取熱量時，就會產飢餓感

抓一個核桃、三五粒花生或者腰果等

放到嘴裡慢慢嚼一嚼，馬上就好多了

會經常感到壓力或者焦慮嗎？

心態緊張需要消耗更多的能量

所以笑一笑除了會年輕，還會變瘦哦

姨媽期也是易餓的時期！

另外，肝、腎、血液、消化系統病變，甲狀腺激素異常也會導致總吃不飽，不過用擔心，每年正常體檢就OK了，不要產生心理負擔。

說了這麼多

↓跟大家分享一下今天的食譜↓

早餐

香椿拌豆腐，時蔬小餅，玫瑰飲

時蔬小餅

1、胡蘿蔔切碎，秋葵切片備用

2、麵粉加水調成麵糊，加入切好的蔬菜以及玉米粒攪拌，用鹽、胡椒調味

3、將調好味的麵糊分幾次倒入鍋中攤成小餅

不粘鍋可以不用加油，其他鍋具可以在鍋底薄薄的擦一層油避免粘鍋

午餐

香腸煲仔飯，秋葵

香腸煲仔飯

1、香腸切片，秋葵切片備用

2、電飯煲加大米及適量的水，將準備好的香腸，秋葵均勻的鋪在表面

3、成熟後將生雞蛋打入鍋內，再悶3-5分鐘

4、一湯匙耗油、一湯匙生抽、一湯匙水攪拌均勻淋在飯上調味即可

晚餐

清蒸龍利魚，鵪鶉蛋，玫瑰飲

運動

好比健身前的熱身一樣，運動後身體也需要一個緩衝的時間，緩緩放慢動作，直到心跳和呼吸趨於平穩時，運動才算終止

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