常練這些小動作，掌握技巧，瑜伽練到出神入化

練習瑜伽必須做到跟自己的身體做朋友。練習瑜伽時要接受自己所做到的每一個瑜伽動作，別在意接下來會怎樣。別刻意對自己說自己還不夠優秀，記住：你的身體是最棒的！而你，也是最棒的！學習瑜伽之後，你只需做到最好，無需理會門外那些品頭論足的人。

練習瑜伽要讓身體充滿平和感，每個動作、每個轉換間隙都需如此，不管肢體的柔韌性如何，都要保持身體的平和感。每個人的極限不同，你所能做到的，跟你旁邊的人肯定是不一樣的。這其實是個好事。你要學會接受自己的身體極限，通過練習瑜伽慢慢提升，而不是否定自己。

瑜伽動作總做不好？那是你沒掌握技巧！下面我們就來詳細學習三個瑜伽動作吧！讓你瑜伽練到出神入化

瑜伽蹲式

動作分解：基本站姿正站在墊子中間，雙腳分開約1倍半肩寬，腳尖儘力向外，雙手十指相交自然垂放體前。吸氣 （深長的吸氣）呼氣，屈雙膝下蹲，上身垂直向下，離地面約1英尺，雙膝盡量向外側打開。上身挺直，目視前方，感受雙腿內側的伸展。（自然呼吸）吸氣，伸直雙膝。呼氣，屈雙膝下蹲，比上次稍低。（自然呼吸）吸氣，伸直雙膝。呼氣，屈雙膝下蹲。大腿盡量平行地面。（自然呼吸） 吸氣，伸直雙膝。調整一個呼吸。

功效：加強雙踝、雙膝、大腿內側和子宮的肌肉，對孕婦及慢跑運動員等是一個極好的練習。

瑜伽單腿面朝上弓式

動作分解：準備，仰卧在墊子上，屈雙膝，雙腳之間約半腳距離。吸氣，雙手自體前高舉過頭，屈手肘，雙手掌心向下放於雙耳兩側的地面。呼氣，保持。 吸氣，臀部抬高，手臂伸直，頭部放鬆。呼氣，保持。吸氣，手臂支撐，屈右膝，右腿向上抬高，伸直右腿。自然呼吸，屈右膝，右腳落回地面。（反體位） 吸氣，保持。呼氣，屈手肘，上身緩慢的落回地面。吸氣，保持。呼氣，放鬆雙手，雙臂自體前還原體側，伸直雙腿。（放鬆）雙腿背部伸展式放鬆。

功效：增強脊柱的靈活性，有效地緩解 腰背部疼痛，使體態更為輕盈。

瑜伽風吹樹式

動作分解：基本站姿，正站在墊子中間，雙腳分開略比肩寬，雙手十指相交自然垂放體前。 吸氣，雙臂自體前高舉過頭，翻轉掌心向上，雙臂夾緊雙耳，脊柱向上挺直。呼氣 髖部盡量保持不動，上身緩慢的向右彎曲，轉動頭部，眼睛看向正上方，注意上身不要前傾或後仰。 吸氣，立直上身。（反體位）感覺左側腰的擠壓，右側腰的伸展，注意雙臂雙腿伸直。吸氣，立直上身。呼氣，翻轉掌心向下，雙臂自體前還原，放鬆雙手還原體側。

功效：擴張胸部，放鬆肩關節，改善體態、增強靈活性、提高平衡感。

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