三個月如何養成沒反彈易瘦體質？當你控制了體重，你就控制了人生

報告一下我現在的體重，97斤，嗯，這個體重幾乎已經維持兩年左右了，有些人可能會說，不就是瘦嗎？有什麼了不起，可是我想告訴你的是，我兩年前還是110斤+的小胖紙呢，通過三個月的努力，幾乎就養成了易瘦體質哦~

我當時沒有去健身房，就自己在家裡跟著FITTIME做運動，每天一個小時，做運動大概做了一個寒假左右，開學的時候所有見過我的人都特別驚訝我怎麼這麼瘦了！

首先，關於減肥，有幾件小事要告訴大家：

1局部減肥是不可能的

有的寶寶可能腰細但是腿粗，於是只想做一些減大腿的運動來達到瘦腿的效果，但是我告訴你，這是不可能的，減肥是通過整體瘦了之後，局部部位才會瘦的，並不是做減大腿的運動大腿就會瘦的，所以做運動的話，還是要做的全面一點，腿部的、腹部的、背部的我都會堅持做。

2運動量是逐漸加大的

我剛開始做運動的時候，覺得運動量大消耗的量也會大，瘦得效果就會很明顯，於是在剛開始的幾天里運動的量超級大，一般都是兩個小時，但是第三天的時候自己就受不了了，腰酸背痛的，當時連下蹲都做不了，後來問了一些經常健身的朋友，才知道這樣的做法不正確，於是從每天半小時開始逐步加量，最後習慣了之後就一天鍛煉一小時。

3做運動之前活動一下以防拉傷

每次做運動之前一定要做一些伸展運動以防受傷

因為自己是在家自己做運動，對於運動不到位受傷還是有些擔心的，所以每次做運動的時候都會做一些簡單的伸展運動，當是在學校體育老師教的就足夠啦~壓壓腿伸伸胳膊就可以啦~

4關於飲食

甜食能不能吃

除了每天做運動，再就是飲食方面一定要注意，我當時沒有特別忌口的東西，唯一的就是戒甜食，半年內真的就一點甜甜的零食都沒有吃，半年內沒有吃零食的結果就是現在對所有的零食幾乎都免疫了，現在想想真的好佩服當初的自己啊，哈哈哈

肉肉要不要忌口

再就是肉肉，要少吃，我當時會吃肉肉，但是吃的很少，因為我覺得不吃肉肉的話，會對身體不好，所以會少吃一點

後來就瘦了啊，因為我當時主要是為了練馬甲線，所以會格外加強腹部的訓練，其實我做運動做了時間也不是特別長，真的就三個月

後來因為工作原因不得已終止了做運動的習慣。現在距離揮汗如雨的日子已經過去兩年了，每天上下班都是走路去，每天大概6000步左右。

日常飲食會稍微注意一些，不會吃特別油膩的東西，早餐和中餐吃的很多，晚餐一定少吃一點，嗯，就是這樣。

我覺得我的減肥之路並沒有那麼痛苦，而且做運動時間長了之後就會養成習慣，而且每次做完運動之後就會很釋放自己，覺得整個身體都非常輕鬆

我不是專業的健身教練，而且每個人的體質可能都會不一樣，我只是分享自己的經驗，如果你有問題的話我也會盡我所能幫助你。

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