減肥一個月，體重不變是為什麼？
最近
來自後台的粉絲問我，
減肥一個月後為什麼體重就不變了
今天就來說說
為什麼減肥那麼久，體重不變的問題吧
1
做運動，但是飲食不控制
很多人會有運動的習慣，以為只要保持運動，飲食上可以不用控制，這個觀點是非常錯誤的。長跑一小時大概可以消耗400-500卡路里，而一碗麻辣燙很容易就讓你白跑。
可能你跑步了一個小時，體重可以輕個半斤，但是那絕大部分是水分。所以在運動後一定不要胃口大開，暴飲暴食。這樣子的運動對於減重來說毫無效果。
2
不吃早飯或進食時間隔太長
不吃早餐很容易讓新陳代謝變慢，而長時間不進食，身體在一直挨餓之後會發出「饑荒」信號，於是身體為了自保，會在下一次進食時存儲更多的脂肪。
所以一定要吃早餐。
3
不吃脂肪
很多姐妹都會堅定不移地認為，吃脂肪，吃油脂就是在長胖。其實這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不 一樣。碳水化合物才是罪魁禍首。
4
碳水（主食）吃太多
這也是一個常見問題，很多人在減肥時，不敢吃肉，不敢吃油，但是每天喝白米粥，米飯，各種粗糧。
其實這是不能減肥的，所有你吃的碳水（米，面，麵包，餅乾，糖等）產生的都是葡萄糖，如果攝入碳水太多，產生葡萄糖過量，就會轉成脂肪。
減肥的過程是先消耗糖分，之後才是燃燒脂肪。所以如果一直攝入太多碳水，那身體一直消耗不完糖分，怎麼才能輪到脂肪燃燒呢？
5
睡眠不足
如果睡眠不充足，沒有7個小時，或者睡眠質量很差，這會導致新陳代謝變慢。還是早睡早起吧！
6
體脂率
減肥最理想的狀態是在保留肌肉的情況下，減去多餘的脂肪，因為這樣，減脂成功後，保留了大部分的肌肉。肌肉有什麼好處呢？相同質量下肌肉的基礎代謝率高於脂肪的代謝率，所以容易形成易瘦體質。
而且減肥成功後，如果保留了大部分的肌肉，形體會更加的好看。
上一張相同質量下肌肉和脂肪的對比圖：
所以減肥期間不要盲目追求體重稱上的數字，要更加關注體脂率以及身體圍度的變化，要知道同樣的體重，體型也會千差萬別。
減肥一個月，體重沒有變化的原因你找到了嗎？
減肥不是一夜之間的事情，一定要有耐心和堅持。千萬不要自暴自棄，一夜回到解放前！
你可能還會喜歡：
豆瓣最火的台妹減肥法來啦
【台妹後續處理】－沒有做你就完了！
