拒絕高血壓——預防策略

隨著人們生活水平的提高和飲食結構的改變，一些青年人的血壓也開始升高，高血壓已不再是老年病，青、中年人也應該重視和關注高血壓問題了。

一、什麼是高血壓？

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量上臂血壓，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg就是高血壓。

目前我國高血壓的發病率還在不停地增長。引發心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素就是高血壓，如果治療不及時就會引發嚴重的心肌梗塞，腦中風和腎功能衰竭等，這些是常見高血壓的併發症。

誘發高血壓的原因：

1、食鹽過多，易引發高血壓。有研究顯示，如果一個人攝入鈉鹽小於每天2克，發生高血壓的幾率非常低；每天3~4克，高血壓發病率3%，每天4~15克，高血壓的發病率33.15%，每天大於20克發病率30%。

2、年齡：年齡的增長發病率也隨著增高，男性≥55歲，以及更年期後的女性。

3、有高血壓家族史的大約半數易得高血壓。

4、身體肥胖者高血壓發病率較高。

5、長期過量飲酒、吸煙。

6、農村中的高血壓發病率高於城市中的，這是因為城市中的噪音大，生活節奏的快速，使得人們過度緊張，壓力太大，晚睡，作息不規律，長期在噪音環境下工作，都會使高血壓發病率提升，這說明環境也有一定因素。

高血壓的預防策略：

1、限鹽、限鹽、限鹽，重要的事情說三遍，注意加工食品中的鹽含量。可以選擇高鉀鹽。

2、平衡膳食：糖、脂肪、蛋白質合理搭配，多吃蔬菜水果。鉀離子可以預防高血壓，常見鉀含量高的蔬菜和食品包括口蘑，豆類，茶，馬鈴薯，香菜、菠菜、海帶、木耳、洋蔥等。

3、戒煙限酒。

4、減重：體重每下降10kg，血壓可降5-20mmHg。

5、運動：堅持運動可以預防高血壓。建議每周3～5次，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

6、不要熬夜，保證每日足夠的睡眠。

7、保持心理平和：樂觀開朗不較真，勞逸結合，培養一個業餘愛好，積极參加文體活動，音樂、運動可以幫助放鬆心情。

（向下滑動可以看全部預防策略）

作者：嘉緣，女 ，獅子座，健康管理師，願有嘉緣陪伴的你們都能健康快樂！

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