9個減脂期飲食分享，管住嘴，邁開腿，減肥效果看得見

關於減脂期飲食的安排，事實上，我並沒有吃什麼減脂餐或者健身餐，我是在之前的飲食基礎上控制了總的飲食攝入量，重新安排了飲食的方式，個人覺得，只要安排的合理一些，即使吃家中的飯菜也一樣可以達到減脂效果。

【飲食原則】少食多餐，少油低碳水，但要保證攝入足夠熱量和蛋白質

早餐（飽）：粥一碗+全蛋1-2個+水果 上午：1L水 ，（必須保證水的攝入，加速新陳代謝 ）

午餐（飽）：粗糧主食（主食相對以前減半）+ 1肉+1素

下午：1L水 ，四點左右堅果補充蛋白質 晚餐（5-6分飽）：主食不吃+1肉 或 1素菜

【關於減脂期飲食的一些小建議】

早午餐一定要吃飽，飽腹感強，晚餐的時候飢餓感自然會減小,能有效抑制晚餐的進食慾望. 戒掉零食+碳酸飲料！零食大都是油炸或者高糖高鹽類食品，熱量極高 早餐的主食可以考慮用粗糧代替；中餐需攝入精糧，如果沒有選擇，吃米飯饅頭也可以，少吃就好 多吃高蛋白，低脂肪的食物，蛋類，魚類，牛羊肉都是很好的選擇 晚餐盡量少吃主食, 碳水化合物雖然是必須的，但是為了更好的減脂，晚上還是少吃為好.(如果影響到大姨媽，大家可以適當加一些碳水)少食多餐，更利於食物的消化，減少脂肪的囤積 油的攝入：我非常不建議大家用開水涮菜，我們是人類，不是動物，不需要吃青草，有油的攝入才能有體力支配運動，這裡建議大家少吃油炸物就好. 關於健身餐：吃過幾次，我發現雞胸肉和無味的青菜這種過於嚴苛的飲食方式並不適合我，只要保持不要吃得太油膩控制主食的攝入量，其實不會太影響減脂速度和效果. 喝水，一定要多喝水，加速新陳代謝，對於減脂非常有幫助！

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