科學健身，告別肥胖夏季保持完美的身材，一定要記住這幾點！
又到了每天汗流浹背的季節了，夏季是最能體現人身材的季節，短袖短褲把身材展現的淋漓盡致。但如果挺著大大的肚腩走在街上，總會感到些許不快快。那怎麼才能有一個好身材呢，其實不用去健身房虐鐵，在家一樣可以鍛煉！
首先如果身材發福，第一要點就需要減脂去做有氧訓練和無氧訓練。有氧訓練是通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，其中包括：步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞、做韻律操等等。無氧訓練是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，其中有：短跑、舉重、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。大家可以根據自己的情況來選擇鍛煉。
OK，介紹完訓練方法，我們就來說說減脂的關鍵在於什麼地方。答案很簡單：飲食。如果想要減脂，那就一定要控制飲食，而飲食的量也是非常重要的一點。而對於很多人都選擇了很極端的方法：節食只吃非常少的食物，甚至只吃些水果。這樣做確實能很快瘦下來，但對健康很不利，還有就是一旦恢復以前的飲食狀況，那體重可是會蹭蹭的反彈。
其實減脂飲食很簡單，只要注意幾個要點就行：1、保持足夠的膳食纖維，膳食纖維缺乏會導致便秘以及膽固醇的升高。而便秘則會影響淋巴系統的排毒功能，從而導致脂肪的再吸收和利用，這對減脂十分不利。2、保持充足的維他命，維他命B族能夠促進脂肪和糖分的燃燒。例如：維他命B1可以將糖轉化為能量，維他命B2則可以直接促進身體對脂肪的利用。3、一定要控制鹽分，如果鹽攝入過多會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉！4、含有蛋白質的食物，蛋白質能提供人體所需要的成分，更有利於減肥。
還有一種特別簡單的鍛煉方法，爬樓梯。爬樓梯減肥的原理就是通過不停的運動，提高身體機能的基本代謝，加快體內脂肪的燃燒速度，通過排出汗腺排出汗液，來達到瘦身的目的。當然這要結合自己的身體情況，因為爬樓梯運動中膝蓋起到至關重要的作用，但對於肥胖的人來說爬樓梯對膝蓋的壓力非常大，所以要調整好速度和運動時間，一開始要慢速爬，不能過於劇烈。這對瘦身也是很有幫助的。
減肥不是一次成型，需要循序漸進，不能一味的追求極致，還要注意休息，過度勞累很可能會導致身體崩潰，一定要適度訓練。科學健身，理性健身。記住不要盲目嘗試職業運動員的訓練方案。與健身愛好者相比，職業運動員的訓練強度和訓練量更大，盲目嘗試他們的訓練計劃容易導致訓練過度。
科學健身，告別肥胖夏季保持完美的身材，一定要記住這幾點！帆姐侃體育祝大家永遠保持好身材！！！
