睡眠質量不好，一招教你搞定，網友：真管用

好雨知時節，當春乃發生。在萬物復甦的春天裡伴著瀝瀝的小雨入夢，絕對是一種美好的享受。書上說：古之真人，其寢不夢，其覺無憂，其食不甘，其息深深。大概意思就是，生活規律「天人合一」的君子應該枕間無夢一覺到天明。看來古來養生第一人對睡覺做夢也存在異議。那從現代醫學的角度講，睡覺時做夢或者多夢，就表明睡眠質量差嗎?且聽一一道來。夢來自哪裡?從定義來看，「夢」，是一系列圖像、想法、情緒和感覺的表達，通常在睡眠的某些階段在意識中不自覺地發生古往今來，「夢」一直是宗教、心理學、哲學、醫學等領域頗具爭論的話題。儘管工業革命後現代科學得到長足發展，對於夢境的成因依然缺乏統一的解釋。

科學界對做夢依然有著諸多不同的觀點，即便如此人類會在睡眠期間做夢則是普遍的共識，因此做夢是人體非常普通的生理現象。那麼，頻繁做夢(多夢)是否意味著睡眠質量差呢?改善多夢，可以試試這5種方法由於個人體質及學科理論差異，一般來講只要不影響人體正常活動，多夢並不能說明我們的睡眠質量不好，不需要去額外關注。1.控制(極端)情緒現代人生活節奏較快，學習、職場、感情生活等各種問題都會引發情緒變化，影響睡眠，長期如此會造成睡眠周期(生物鐘)紊亂，可能會導致輕微神經衰弱、多夢甚至失眠。

下午3點嘗試睡覺，如果在5分鐘以內睡著，說明昨晚睡眠質量很差。若睡眠時間在5-8分鐘，說明昨晚睡覺質量一般，今天的精神狀態欠佳。若要花10分鐘以上才能睡著，則說明昨晚睡眠質量較好。」但這個測試不適用於有失眠問題的人群~我們都知道在人的一生中大約三分之一的時間都在睡眠中度過為喚起大家對睡眠健康的重視，國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日設定為世界睡眠日。今天是第18個世界睡眠日，根據《2017 中國青年睡眠現狀報告》顯示，我國青年人群76%入睡困難，超過13%處在痛苦狀態，24% 睡眠整體狀況不錯，僅有11%的人群能一覺睡到天亮。因此，總體來說睡眠質量不容樂觀。

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