纖維素多的食物有哪些？

一、

網友墨雪卿諮詢：最近因為要減肥所以吃的東西很少，但是變得經常便秘，有想拉大便的感覺但是蹲半天都拉不出來，做醫生的朋友建議我多吃纖維素多的食物，既能減肥又能保持大便通暢。

健康求助：纖維素多的食物有哪些？

豆哥分析： 豆類：玉米、小米、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、青豆、綠豆、黑豆、豌豆。蔬菜：芹菜　黃豆芽、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、綠豆芽、香菜、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻等，水果：蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠蘿、果脯、杏干、梅干、橄欖等，菌類：木耳、蘑菇、香菇、金針菇，以及一些粗雜糧等。

二、

網友曲終人也散諮詢：大便困難，有時幾天都不大便。聽說要多吃富含纖維的食物，饅頭，包子，麵包，含纖維多嗎？有什麼含纖維比較多的？還有含纖維多的食物是不是不好消化啊？

健康求助：纖維素多的食物有哪些？

豆哥分析：您好，麵食主要是還有麥芽糖，碳水化合物之類的營養成分，主要是為人體體用熱量。含有纖維素多的一般是些綠色蔬菜，芹菜，韭菜，都有很多的纖維素。多吃含有纖維素的東西，可以增加腸胃的蠕動。有助於排便。您排便困難，首先要多喝水，要大口大口的喝，不要小口小口的喝。可以順時針按摩自己的小腹部，再加上多吃些新鮮的水果，少吃辛辣的食物一般可以緩解便秘。

豆哥建議：膳食纖維在體內是不消化的，但可以增加腸胃的運動，使排便更通暢。很多綠色的蔬菜都可以多吃，不用擔心不好消化。當然，吃的時候一定要細嚼慢咽，不要很大快就吃進去。

三、

網友負春風諮詢：什麼是纖維素食物？通常什麼食物裡面帶有？

健康求助：纖維素多的食物有哪些？

豆哥分析：根據您說的情況。一般來說就是這個莖葉比較多的植物，比如豆芽，藤藤菜，麥麩、玉米、糙米、大豆等五穀雜糧，還有就是綠色蔬菜都比較多，吃這個纖維素豐富的食物，利於潤腸通便的，有助於預防和減輕便秘的問題，另外就是也有助於胃腸道的健康。

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