腿型不好看怎麼辦？沒事，這有教程呢

小編想問大家知道女神的標準是什麼嗎？其實很簡單，女神最明顯的特點就是膚白、貌美、大長腿，皮膚和外貌我們都可以後天加工，那麼大長腿應該怎樣才能得到呢？別著急，小編現在就告訴大家通過怎樣的瑜伽動作可以練就一雙兩米大長腿。

單腿鴿王二式，練習這個姿勢的時候，屁股要始終收緊用來保護腰部，防止腰部受傷，練完之後還原的時候，我們首先彎曲膝蓋，慢慢的把一條腿放下，之後手臂也慢慢還原。但是如果初學者或身體柔韌性較差者完成動作時有一定的困難，可用瑜伽伸展帶來輔助完成。

鴿子式的變式在練習的時候應該將所有的注意力都集中在肚子這個地方，如果背部很緊張，可以稍微放鬆，特別需要注意的是我們一定要使用腹肌的力量，保持姿勢，這樣才能達到減脂肪的效果。能有效改善便秘癥狀，並通過清除腸內的毒素達到排毒養顏的目的;還可促進血液循環，增加頭面部的血液供應，從而使面部肌膚顯得紅潤。

側板式的變式是對側板式進行稍微改造之後的動作，這個瑜伽動作特別考驗練習者的手臂的力量和大腿的力量，因為在完成這個動作的同時，我們要用手和腿來支撐，整個身體的重量，如果初學者不能完成這個動作，可以在指導老師的輔導下完成。下面是做這個動作的具體步驟。

1、側卧在瑜伽墊上，兩條腿重疊在一起。

2、手臂和大腿加力，支撐整個身體。

3、保持背部挺直，手部也要保持挺直。

舞蹈式的演變動作，站立在瑜伽墊上，上半身往下壓，一直腳伸氣，兩條腿在同條直線上同時保持和地面垂直的姿勢。需要注意的是肚子要用力，這樣能起到消除腹部脂肪的效果。同時在這個體式能放鬆雙腿，增強消化系統的功能，有助於消除便秘、胃脹氣等癥狀。

手倒立式的演變姿勢對練習者的臂力要求很高，如果初學者不能堅持可以先通過其他動作來增強臂力。首先站在離牆不遠的地方，然後準備倒立的動作，倒立之後把雙腳放在牆上，這樣可以減輕身體對手臂的壓力。

側角伸展式顧名思義，就是側著身子伸展手臂的動作，在練習時我們首先要保持側弓步的姿勢，然後手臂慢慢上揚，慢慢的往身體的對策進行擠壓，拉伸手臂的肌肉韌帶。能促進血液循環，興奮脊柱神經，增加腦部血液供給，提高記憶能力和思維能力。

這個體式是倒立的輔助動作，一般適用於瑜伽初學者，一般初學者的臂力並沒有那麼大，所以把腳放在其他東西上可以減小整個身體重量對胳膊的壓迫。及時這個動作是簡易版的倒立姿勢，對人體的好處可是不小的，這個姿勢可以鍛煉背部肌肉，增加身體的柔韌性。

拜月式，首先保持半蹲的動作，然後雙手慢慢合十，慢慢彎腰，讓雙手剛好落在肚臍的高度，慢慢轉身，這個時候要注意手臂和肚子都要用力，這樣才能起到效果。屁股也要用力后座，這樣有利於鍛煉臀部肌肉。

這些瑜伽姿勢都是對初學者很友好的，不會因為瑜伽基礎不好而不能練習，同時初學者也可以通過熟練掌握以上幾個動作來向瑜伽大神前進。讓我們一起加油，鍛鍊出一雙完美的腿型。

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