40歲後，想健康長壽，這4個習慣要儘早改掉，哪怕只改一個也好

人過四十天過午！這句話的意思就是說，人一旦過了40歲，身體就像午後的太陽，開始走下坡路了！專家解釋道：「人的身體器官在40歲以後就開始慢慢衰老，只是每個人身體器官衰老快慢程度不一樣而已。」所以，人過40，為了健康長壽，這4個習慣要儘早改，就算只改掉一個也是好的！

第一：習慣宵夜

有很多年輕人習慣吃宵夜，經常三五成群的一邊吹啤酒一邊吃燒烤，這種睡前進食的習慣，會導致胃酸分泌增加，造成腸胃負擔過重。

而且有研究表明，吃完就立馬躺著，會增加胃食管反流的發生風險。而胃酸反流會灼傷食管黏膜，影響你的日常進食。如果不加以制止這種行為，長久下去還可能惡化成食道癌。

第二：不吃早餐

現在生活節奏比較快，很多人上班時間都很趕，從而習慣性的忽視早餐。人年輕的時候可能還沒有什麼感覺，但是人到中年就再不能這樣敷衍了。

不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血，加速衰老。另外，不吃早餐，胃就會在沒有食物的情況下進行蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石症。

第三：熬夜

熬夜對於年輕人來說應該是很常見的事了。年輕人熬夜，可能現在對身體影響不大，但人一到40歲後，就會有明顯的感覺，就算偶爾熬一次夜，身體好幾天都恢復不了正常。

老話說的好「晚上不睡耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣」！長時間熬夜會傷害皮膚，影響內分泌和神經系統，當生理周期被破壞，導致機體處於緊張狀態，血管收縮異常，血壓比正常人高，加重、誘發高血壓的風險。更為嚴重的是熬夜生物鐘紊亂除了增加患癌的概率，還會讓癌症變得惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。

第四：抽煙成癮

人人都知道吸煙有害健康，但現在吸煙的人還是有增無減，尤其有的人抽煙成癮，一天要抽好幾包煙。但是你知道嗎？

1支香煙中所含的尼古丁可毒死一隻小白鼠，20支香煙的尼古丁含量可毒死一頭體型龐大的牛。當吸煙成癮，人體吸收了尼古丁的血管被刺激後會收縮，伴隨而來的就是心跳速度加快、血壓升高、呼吸急促加快，人患上高血壓、冠心病、腦梗塞等心血管方面的疾病概率會明顯加大。

吸煙過程中可產生40多種致癌物質，其中與肺癌關係密切的主要有多環芳烴類化合物、苯、砷、丙烯、煙鹼（尼古丁）、一氧化碳、和煙焦油等。所以，年過40歲，勸你儘早戒煙。

40歲後，想健康長壽，做了儘早改掉以上這4個壞習慣以外，還要多做有助健康長壽的幾件事：

食物多樣，穀類為主

40歲後，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類，大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。因為食物多樣，穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。

房事規律

夫妻在日常生活中，房事規律、適度進行可以有效的延緩衰老，體質能夠得到更好的提升，人會更長壽。規律的性生活對於男性來說，可以預防前列腺癌，對於女性來說，可以減少宮頸癌、乳腺癌的患病幾率。

學會發泄

40歲後，要學會發泄。不要再什麼事都往心裡藏了，如從不發泄心中鬱悶，會使人容易得病，甚至引起癌症，據調查64%的癌症患者，都經常強壓怒火，所以有必要對別人講一講你的傷心事，或乾脆和與意見相左的人爭論一番。

堅持適當運動

40歲以後，運動是最便宜有效的養生方式了！堅持運動能增強體質，提高身體的免疫力，能預防骨質疏鬆症的發生等。當然，不要運動過烈，適合自己的才是最養生的。比如散步、游泳、慢跑、打羽毛球等都是不錯的選擇。

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