談談情緒管理

還記得幾年前我在朋友圈發了一篇關於時間管理的文章，有個好友留言說，「一切時間管理本質上都是情緒管理」。

深以為然。

情緒是神經系統進化的產物，並非人類所獨有。普通動物也有喜怒等基本情緒，甚至有研究表明連植物也存在某種程度的「情緒」。有人測試過在一群植物中間殺死一個同類植物，沒被殺死的植物普遍體內有電流反應，彷彿是在「哭泣」。

相比之下，人類的情緒複雜得多。除了基本的情緒如喜、怒、哀、驚、恐、愛等，還有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪、同情、感動等等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，同時也極易受到外界環境和體內各種神經激素的影響。

情緒之所以重要，是因為無論是那種情緒，最後都會引發人們的行動，成為最重要的動機。所以幾乎可以說，人類除了為了滿足生存需要的基本活動如呼吸、吃飯、睡眠等等，大部分高級活動都與情緒息息相關甚至直接由情緒驅動。

情緒影響行為,行為本身往往還會反過來加強這種情緒。比如說有一件事讓你突然陷入憤怒這種情緒，你握緊雙拳，咬緊牙關，語氣明顯比平時升高，腦中的所有的思緒都是如何反擊和報復。這種時刻，你的所有行為及思維模式都會導致你越來越憤怒，你會表現得越來越暴力和有侵略性。在中文裡，憤怒這種情緒經常用火來做比喻，非常形象。人們「心頭火起」之後，如果沒有預先在大腦中建立防衛機制，我們接下來的所有行為都會變成「火上澆油」，直至「怒火中燒」才罷。

有些時候，情緒千變萬化，各種情緒紛至沓來。某種程度上，情緒很像海里的洋流，我們可以知道每條洋流的大致方向，並能大概計算出未來某一時刻它對氣候及環境的影響。可是洋流與洋流之間並無清晰的物理界限，而且由於風向和氣流各種外界因素的影響，歷史上也從來不存在兩條一模一樣的洋流。我們定義一種情緒，實際上和洋流一樣，只是一種基於模式的歸納。

那麼，情緒到底可不可以被控制？這裡並不想討論自由意志和決定論這種哲學問題。我的觀點很明確，情緒可以，而且應該被控制。在一切討論開始之前，我們必須承認，控制情緒並非易事。尤其是當你深陷在某種情緒狀態之後，想立刻改變其實極其困難。如同大海中的洋流，你很難輕易的改變它的方向。有個很經典的寓言故事：

一個海邊的小村莊來了一位能夠點石成金的仙人。村民們對他熱情款待，就是希望仙人他們能夠教會他們點石成金。仙人酒足飯飽後，非常大方地告訴他們點石成金的方法，但是最後鄭重其事地補充了一句——你們一定要記住，千千萬萬要記住，想要使用點石成金的魔法，在使用咒語的時候，一定一定不要想起喜馬拉雅山的猴子。村民們都很奇怪：我們為什麼要想起喜馬拉雅山的猴子呢？這和我們有什麼關係呢？於是他們很開心的送別了仙人，急不可耐地開始試用點石成金的咒語。然而諷刺的是，他們越是不想要想起，偏偏在施咒的時候無一例外地想起了喜馬拉雅山的猴子，彷彿長在腦袋裡面趕都趕不走。

控制情緒之所以困難，其實跟不去想這隻「喜馬拉雅山的猴子」類似。這實際上歸因於人類大腦的運行機制，你越不想去想的東西往往越在腦海中揮之不去。

然而儘管改變情緒狀態很難，但是確實有很多行之有效的方法和工具可以幫助人們做到這一點。經過有意的練習有些人甚至能迅速的調整情緒狀態和行為模式。

這將是一個關於情緒管理的系列文章，我會在接下來的幾篇裡面詳細討論這些方法。其中有些是來自我的親身實踐，有的則是來自於其他書籍。我的感覺是，正如人生中的很多事情一樣，情緒管理入門其實並不難學，但要真正的精通可能需要一生的時間不斷的反思和精進。

祝好各位，下篇見。

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