想要T恤包不住的麒麟臂，這些手臂訓練不可或缺，男生們練起來

我胖的時候就想：只要瘦了就很棒！哪怕是瘦成一根竹竿！

我瘦的時候就想：我要長點肌肉，哪怕多吃一點，辛苦一點！

我壯的時候就想：我的肌肉好是好看，我要它更實用，更靈活！

我的身體一直在想：哼哼，真的是貪得無厭呀！你這麼多要求，要我幫你那就看你夠不夠努力咯

有的朋友甚至只關注體重，身材越來越好但是體重沒什麼變化，也給自己帶上平台期帽子，就為了體重秤上的數字去節食、去過度有氧！以至於體重倒是下降了，肌肉卻也流失了，有的甚至激怒了身體遭到報復，變成了喝水都胖的易胖體質

我們的身體在大部分時間都會把自己調整為一個穩定、平衡狀態，我們也別想著十天半月就會有多大的變化，老韓建議大家不要過於關注體重數據，減脂以一個月左右作為對比，增肌以一個季度周期作為對比，平時多照照鏡子 多拍拍照片，多問問朋友，從這些角度得出的身體反饋真實度會明顯優於冰冷而籠統的數據！

很多朋友在做跑步、騎行、跳操等有氧運動減脂時容易進入平台期！這其實是身體一直處於一個舒適區，它完全習慣的這樣的運動模式，身體每天早就準備好了儲備和調節能量來對應你的消耗！而且身體會在你熟悉的運動中幫你節省體力和減少消耗，所以收效甚微！

對應突破真正平台期方法就是 給自己安排豐富多變的訓練計劃，應包含有 力量訓練、綜合體能和心肺有氧等多方面的刺激，再結合豐富營養美味健康的飲食（遵循低油鹽少碳水高蛋白多蔬菜適量水果的健康飲食原則）！讓身體不斷接收新的刺激和源源不斷的健身訴求，它會根據我們的運動表現和飲食安排來幫我們的身體做出調整，這才是我們健身塑形的正確方式！

手臂訓練計劃分享

手臂增肌模版： keep家庭增肌上肢特訓完成後（臂屈伸10+俯卧撐10+臂屈伸7+俯卧撐7+臂屈伸5+俯卧撐10）

休息3分鐘 繼續 （臂屈伸10+俯卧撐5+臂屈伸7+俯卧撐7+臂屈伸5+俯卧撐10）

訓練完畢後對著鏡子做一分鐘手臂肌肉控制訓練！

T恤包不住的麒麟臂，應該是大多數男人的夢想！先和大家一起實現第一個夢想吧

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