一副啞鈴，3個動作，輕鬆練就纖細有型雙臂

啞鈴，是鑄鐵而成的一種健身器械，常利用啞鈴訓練身體，可以改善肌纖維並且強化肌肉。許多初級健身者和健身達人都認為啞鈴是健身不可或缺的器械之一。當然，它也是訓練手臂的好搭檔。

大多女生都痛惡自己的手臂過於肥胖，因為這樣會顯得自己的上肢很粗壯，當別人穿無袖上衣時，你只能羨慕。當別人穿著清爽襯衫時，你也只能遠觀。難道就這樣讓粗壯的手臂肆意發展？不！通過啞鈴，可以消除的手臂脂肪，還能塑造你的手臂線條，讓你與粗壯手臂說再見。

男生利用啞鈴訓練手臂肌肉我們不陌生，那麼女生要如何運用啞鈴訓練手臂？一般女生採用輕啞鈴，重量在2.5kg左右，這種程度不僅能練習手臂線條，還能增強手臂力量，讓你的手臂更加緊緻。

可能會有女生產生疑問，長期利用啞鈴會不會增加肌肉，請不要擔心。在進行鍛煉時，注意呼吸頻率，速度勿快勿慢，如果感覺到手臂累了就暫停休息30-60秒左右，就要擔心會增加手臂肌肉。

第一個動作：啞鈴雙臂側平舉

1.雙腳伸直分開站立，兩手分別握住啞鈴，垂放在大腿兩側，腰背保持筆直狀態，收腹挺胸，這是預備動作。

2.向身體兩側（即弧形運動軌跡），緩緩抬起雙臂，直至雙臂與地面平行。

3.靜止1秒後，緩慢下降雙臂，復原到預備動作。

第二個動作：啞鈴推舉

1.兩腳分開站立，同時腿伸直，兩手分別握住啞鈴，雙臂呈直角狀態，前臂垂直於地面，啞鈴在頭部兩側，背部平坦，這是預備動作。

2.伸直手臂，沿上推舉啞鈴，抵達頭頂上方位置，啞鈴相碰。

3.在最高點上，靜止1秒後，雙臂彎曲復原到預備動作。

第三個動作：站姿啞鈴下拉

1.兩腳分開站立，同時腿伸直，雙手合握啞鈴一端，雙手伸直將啞鈴舉在頭頂後上方位置，雙肘微微彎曲，挺胸收腹，這是預備動作。

2.緩緩降下啞鈴到後腦勺位置，此時前臂平行地面。

3.靜止1秒後，緩慢伸直雙臂，復原到預備動作。

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