堅持每天練100雙杠臂屈伸，上肢肌肉有何變化？倆小哥進行了挑戰

雙杠臂屈伸是一款老派健身動作，很久之前，你會經常看到小伙們比拼雙杠臂屈伸。但隨著健身產業的發展，隨著各種精妙的固定器械的誕生，很多優秀的徒手動作已逐漸被器械所取代。

但在國家舉重隊中，雙杠臂屈伸是呂小軍的訓練動作之一！因為雙杠臂屈伸足夠經典，它能練到肱三頭肌的三個頭、胸肌、肱二頭肌長頭、三角肌前束。

即時不練其他健身動作，單練雙杠臂屈伸，效果已足夠明顯，所以你會明顯發現那些長期練雙杠的中學生，手臂肩膀肌肉更發達！

那瘦子每天練100個雙杠臂屈伸，會有何效果？這倆小哥告訴你答案。

他的名字叫Sashalov，體重不到120斤，每天安排近100個雙杠臂屈伸，30天的時間，平均每周休息1天。

剛開始練習，他只能做14個一組，總計花費了接近25分鐘。練完後，他發現除了胸肌手臂略疼之外，脖子也有點痛，所以他建議各位練習時，不要習慣性低頭。

30天過後，他一組能做20個，完成100個雙杠臂屈伸，他只花費了10分鐘左右，從這幅圖中我們可以看出，他的胸肌有了明顯的增長，同時手臂和肩膀肌肉也有了些許增加！

這位小哥名字叫Faiyaz，帶來了一個健身實驗，每天練雙杠臂屈伸100個，但訓練時間僅有兩周。

他的實驗是練習兩天，休息1天，其使用的訓練器械，市場上也可以輕易購買到，看看他的變化吧！

很明顯Faiyaz的胸肌和肩膀圍度皆有非常明顯的變化，當然有人好奇為何他的變化比前者更為明顯，也許在相同訓練模式下，天賦會起到更大的作用。

所以雙杠臂屈伸是一個非常不錯的上肢訓練動作，用此動作和俯卧撐、引體向上搭配訓練效果更佳。當然肩膀有傷者慎做，在你缺少肩袖訓練的情況下，應避免大負重練習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！