比賽臨近但訓練不足？6個技巧幫你應對

提前幾個月報名參加某項跑步比賽，快到比賽時間了，卻發現自己的訓練不足，難以實現自己的目標，或者沒有信心完成比賽。此時該怎麼辦呢？不妨參考以下6個應對技巧。

調整項目或延遲比賽

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比如你報名參加的是全馬，但感覺自己沒有能力完賽，那就找組委會協商，看是否能調整到半馬或者10K賽，如果比賽設置這些項目的話。這個辦法行不通時，看看能夠將比賽名額保留到明年，下一年再繼續參賽。

走跑結合

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如果因為訓練不足而無法全程跑下來，不妨嘗試走跑結合的方式。按照5：1的比例，每跑5分鐘，就走路1分鐘，通過這樣的調整實現完賽的目標。需要注意的是，採取這種方式時，最好在賽道的最右邊，防止出現阻擋別人跑步的情況。

和朋友一起跑

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和熟悉的人一起跑步，邊交談邊跑，能夠減輕對疲勞的感覺，更多的是享受比賽帶來的樂趣。這種情況就不要追求好成績了，能夠完賽就已經不錯了。

當做一次高級訓練

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俗話說，強扭的瓜不甜，逼迫著自己去完賽可能會出現很多意想不到的後果，反倒不如把比賽當做一次高級訓練，既能起到訓練作用，也感受到了比賽的氛圍。前幾公里通過慢跑熱身，然後逐漸的提速，找到平時訓練的感覺即可。

在補給站休息

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實際上這就相當於把比賽分成了若干段，補給站作為一個個的小目標，累了就在補給站休息或者補給能量，然後接著向下一個補給出發。

放棄參賽

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如果你既想取得好成績，又怕糟糕的成績影響自信心，乾脆不如直接放棄比賽，精心的準備下一次比賽。或者抱著玩的心態，不以完賽為目標，就是圖個樂呵，那就跟著其他選手一起跑，直到不想跑為止。

文章整理自網易跑步 作者：義君

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