更好的下胸訓練訓練動作

下斜的卧推是健身房中被用來更針對下胸訓練的卧推變化式，利用下斜的角度可以把鍛煉中心轉到胸肌下側，同時下斜的角度導致卧推運動範圍變短，而且杠鈴的軌跡是豎直的，具備一定的力學優勢，能讓你舉得更重。

不過，雖有以上優點，但下斜卧推卻因為一個重大缺陷導致無人問津，這個問題就是，騰空的雙腳。卧推不止止是一個上肢運動，你的雙腿在卧推過程中起著非常重要的穩定作用，人身體的協調性和腿部是有著非常大的關聯的，沒有腿部的協助很容易失去平衡。懸空的雙腳會降低卧推動作中的穩定性和緊繃感，讓力量傳輸受阻。

同時，對於一些卧推高手來說，雙腿還扮演著如何把力量從地面上傳導上來的重要角色。說到這裡，你是否要放棄下斜卧推了？其實不是，你可以試試利用橋式卧推代替傳統的下斜卧推。

橋式卧推，運動軌跡和身體角度和下斜卧推都無差異，不過相比下斜卧推卻有以下優點：

1.結合橋式的動作會更有利於你進行卧推！就像是給我們搭建一孔力量傳輸的橋，增加卧推中腿部的驅動力。

2.同時，把肩膀抗在地上更有利於你的肩胛穩定性（卧推技術中最重要的一環）。

3.學習使用臀肌，很多人可能不知道，在卧推中，臀部其實扮演者一個重要的角色，穩定骨盆和腰椎，讓力量更好的傳輸到上肢。

動作示範：

1.平躺於地面然後起橋（髖部向上推起，身體成一條直線，脊椎穩定中立），雙手抓握杠鈴伸直手臂，肩胛骨死死的釘在地面上。

2.雙腳踩穩地面臀部夾緊，然後開始卧推動作。

3.動作和下斜卧推一樣，杠鈴落點偏下（肋骨），注意要收緊腹肌，夾緊屁股，去保持腰椎正常的生理位置。不要在過程中出現下背往前頂的狀況。

總結：

進行橋式卧推有助於幫你提升卧推的穩定性，加強下胸，以及卧推水平，是一個值得嘗試的動作,訓練中遇到任何不適停止訓練。

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