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開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身，這個動作都是自重減肥的不二之選。開合跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作！

開合跳的動作也不難，只要你穿好一雙不要太硬的鞋；

跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉；

再同時回收雙腿、手臂回落到身邊；

雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲，可以減少膝蓋關節的衝擊，相當於避震功能。

提醒：

體脂率大於30%的人不適合做這個動作，因為這個動作確實能提高心率，高耗能，但體重基數大的人容易受傷。建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開合跳。

新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多組。

剛開始你可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。每次訓練在15分鐘，能提高自己身體的代謝，一整天都進行高代謝狀態，瘦身減肥效果是最棒的！ 堅持一個月，瘦到懷疑人生！

前後開合跳

如果同一個動作做煩了，不如嘗試各種變式開合跳動作，比如前後開合跳等，讓訓練變得有意思起來！開合跳，讓全身脂肪都在顫抖，你還怕變胖嗎？

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