初期跑者如何合理安排跑步？並長期堅持下去

初期跑者剛剛開始跑步，身體會有很多不適應，定製計劃要做到，少量、慢速、合理休息，循序漸進讓身體逐漸適應跑步運動的強度。

剛開始跑步可以採取走跑結合的方式，逐步的增加跑動距離，減少走步距離，不可心急，本身沒有跑動的能力強行硬跑，會引起運動損傷，打擊運動的積極性。

每周要有一到兩天的休息時間，長期運動會帶來輕微的肌肉損傷和乳酸堆積，適當的休息會緩解疲勞，肌肉通過修復變的更強大，為以後更好的跑步打下基礎。

想要長期堅持跑步，可以給自己設定目標，不斷的突破，增強自己的信心，身體通過跑步越來越好的變化，也會使你慢慢的愛上跑步。

走跑結合也會增加耐力的，只要堅持下去，跑步給你的好處會讓你驚喜不斷。

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