食療養生減肥來襲：3個食譜，讓你想胖都難

身體不舒服，關注麥豆醫生諮詢醫生

最近一周，全國大多數地區氣溫都飆升至三十多度，隨著氣溫一起到來的還有亘古不變的減肥大業。俗話說，「五月不減肥，六月徒傷悲」。俗話還說，「 春天春天悄悄過去，胖的只有你」。

網上關於減肥的信息層出不窮，最常見的有三大類：節食（又名餓的前胸貼後背）、運動（又名累的筋疲力盡）、吃藥（又名作死新花樣）。總之就是不折騰，不瘦身。

有沒有既不傷身，也不勞體的減肥方法？有！

為了回饋大家的喜歡，小編將自己深藏多年的減肥食譜分享給大家，就是靠著這個食譜，小編成功減肥五公斤 ！

早餐食譜：

雞蛋牛油果三明治 ?+ 一杯牛奶 +去殼乾果仁5粒

雞蛋牛油果三明治做法：

用料：

雞蛋一個 生菜一把 牛油果半顆 全麥麵包一片

調味料

胡椒粉適量 鹽適量

步驟：

1、雞蛋涼水下鍋，水沸之後關火，用蓋子燜六到七分鐘，撈出後放到冷水中。

2、用不沾鍋將全麥麵包煎熱，也可放入烤箱烤脆。

3、分別把牛油果、雞蛋和洗凈的生菜切碎。

4、把步驟3切碎的食材用鹽和胡椒粉調勻後放到麵包上。

將250ml牛奶加熱後飲用也可用酸牛奶代替

乾果仁5粒可以是花生、杏仁、碧根果等，或者核桃一顆

午餐食譜

什錦飯+蔬菜沙拉+獼猴桃

什錦飯做法：

大米一把 小米一把 青豆2勺 芝麻1勺 醬牛肉碎3勺 胡蘿蔔丁30g

步驟：

1、將大米和小米淘洗乾淨後，加適量水，放在電飯鍋里煮熟。

2、將胡蘿蔔丁和青豆蒸熟

3、將蒸熟的胡蘿蔔丁、青豆、大小米和醬牛肉碎、芝麻攪拌在一起，再添加適量調料。

蔬菜沙拉做法： 生菜一小把 熟雞蛋1個 蚝油

步驟：

1、將生菜切成小段，雞蛋切成片狀，

2、加蚝油將其攪拌好。

最後將獼猴桃去皮即可

晚餐食譜

油煮雞肉木耳小白菜+紅豆薏米粥

油煮雞肉木耳小白菜做法：

小白菜三到四片 豆腐小半塊 雞心肉一小塊 黑木耳適量 香油 鹽 黑胡椒 姜一片

步驟：

1、將木耳泡發，小白菜洗乾淨，切成段

2、將豆腐切片，雞心肉切成片

3、燒開一鍋水，把泡發的木耳和切好的雞心肉放入沸水內，再加入薑片，煮八到九分鐘

4、九分鐘後，加入切好的豆腐和小白菜，淋上香油，再煮一到兩分鐘

5、加鹽和黑胡椒調好味，出鍋即可。

紅豆薏米粥做法：

黑米、紅小豆、薏米

步驟：

1、早上上班前將黑米、紅小豆和薏米加水浸泡

2、晚上加三到四倍水煮粥，熟了即可食用。

這麼吃的好處：

保證健康和營養，讓身材慢慢瘦下來

不影響日常的工作生活，心情愉悅

食材多樣化，補充人體必需的維生素和脂肪酸

無論您還是家人，有任何身體不適，都可以關注麥豆醫生

私信諮詢病情將得到醫生權威語音解答

麥豆醫生寄語：減肥不是一蹴而就的事情，要把減肥變成一種生活方式，科學的看待食物與體重的關係。最後祝各位朋友吃出美麗，吃出健康。

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