瘦子就該這樣增肌，健身教練告訴你，增肌的四大要點

在健身圈，很多人運動並不能取得很好的效果，有些人想要增肌，卻總是難以突破瓶頸，達到理想的狀態。

今天，我們就來為大家介紹四個要點，告訴你如何更好地保證肌肉的營養狀態，讓你達到更好地肌肉訓練效果。

一、提高蛋白質的攝入含量

無論對於增肌還是減脂，蛋白質都是我們在訓練中非常重要的營養來源，建議每千克的體重攝入2g的蛋白質。

若蛋白質攝入不足，而運動量過大，身體就會從肌肉中提取蛋白為身體提供能量，所以，保證肌肉營養至關重要。日常蛋白質主要來源於雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等。

二、保持鍛煉頻率

對於想要增肌的訓練者，一周兩三次的訓練並不能達到很好的增肌目的，為了保持肌肉得到最好的刺激，建議你每周保持四至五次的訓練。

想要取得訓練應有的效果，就要循序漸進的堅持進行訓練，建議每次鍛煉的時間控制在一小時內。

三、攝入健康的脂肪

大部分人認為，在健身期間應該避免攝入脂肪，其實這是錯誤的觀點，在魚油和橄欖油中含有一種叫Ω-3的脂肪酸。

這種脂肪酸可以幫助我們降低膽固醇，提高身體對糖的利用，防止糖源轉化為脂肪，同時促進肌肉生長。

四、一定要戒煙戒酒

如果在健身期間吸煙就會使身體攝入比平時更多的一氧化碳，這會使肌肉肌肉對氧氣的吸收和利用產生阻礙作用，影響肌肉成長。

另外，健身期間飲酒會影響你的荷爾蒙分泌，酒精也會影響雄性激素的分泌，降低體內的睾丸素，也會阻礙肌肉成長。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！