無論是增肌還是減脂，你都應該了解的三分練七分吃原則

越來越多的人開始健身，或許他們有著不同的目的，但是，無論增肌還是減脂，你都不能忽視「吃」的重要性。

今天，我們就來為大家介紹一下，針對增肌和減脂，我們應該如何安排自己的飲食。

一、以增肌為目的

當身體攝入能量大於消耗能量時，我們就會達到增肌的目的，米飯、饅頭、全麥麵包等幼稚的碳水化合物還有雞肉、牛肉、雞蛋等優質高蛋白是你很好的選擇。

對於增肌的訓練者而言，不必刻意控制飲食，注意少油少鹽，多攝入蛋白和碳水化合物，補充營養即可。

另外，在訓練前後的半小時是身體吸收蛋白質的最佳時機，運動前的碳水可以為你的訓練補充能量，運動後的高蛋白也會促進肌肉的合成。

二、以減脂為目的

減脂期間，攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，所以應該控制飲食，但一定不要節食，節食會消耗你的肌肉，也會在你攝入食物時儲存更多的脂肪。

減脂期飲食的基本原則就是高蛋白、低碳水、少油少鹽、少食多餐，還應該注意口味清淡、忌油炸、少紅燒、多蒸煮和涼拌。

另外，減脂的健身者也要重視蛋白質的攝入，從雞肉、牛肉、雞蛋、奶製品中攝入蛋白質，也可以選擇適合的蛋白粉用以補充身體營養。

三、鍛煉前後怎麼吃

訓練後常常會使人感到飢餓，此時可以選擇吃一根香蕉，因為香蕉含有豐富的碳水化合物，膳食纖維和維生素，幫助我們促進腸胃蠕動，改善便秘問題。

而且，一根香蕉只相當於100g米飯的熱量，具有很強的飽腹感，對於減脂的訓練者，香蕉也是非常好的代餐水果。

除了注意飲食的重要性，你也不能忽視鍛煉，增肌多練抗阻力，減脂有氧心肺為主，堅持下去，你一定會更快成功。

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