簡單易行的養生功法
我們為醫的經常會給患者說，要注意適當運動，放鬆心情。雖說話都如此，但是由於現在生活節奏加快，人們生活習慣改變。很多人說，我不是不鍛煉身體，是因為沒有時間和方便的地點。其實我們生活中，有很多很簡單易行的運動養生方法。下面給大家介紹一些古人總結出來的日常運動養生法。
1、梳發法：兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳理，可以反覆做。能改善頭部血液循環，防治高血壓，提高智力。
2、浴面法：兩眼閉上，前後搓動兩手掌18次，然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最後按摩到下頜，反覆浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。
3、目運法：兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。中醫認為肝開竅於目，目為心靈窗戶，反應了一個人神色的多少，如果眼睛靈活，光亮，則說明這個人精神充足，因此適當運動眼目可以提高視力，防治眼病。
4、揉鼻法：兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次。鼻翼兩旁有迎香穴，為治療鼻病的要穴，能防治感冒、鼻炎。而且本經為手陽明大腸經所過，對於預防一些大便問題，例如便秘也有一定的預防效果，
5、叩齒咽津法：先後叩上下門牙和兩側大牙48次，叩的力量要輕，能防治牙病。叩齒之後將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動，各做18次，若口腔中有津液可以順勢咽下。
中醫認為腎主骨，齒為牙之餘，而唾液又為腎所主，所以叩齒可以強固牙齒，吞咽津液好比吞瓊漿玉液，不僅有助於我們脾胃的消化，還可以補益腎精腎氣。
6、頸椎操：頭部由前向後慢慢抬起，再向左向右慢慢側偏，再緩慢的左右旋轉，反覆做18次。能防治頸椎病（過程不宜太快）。
7、鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，共60下。然後掌心掩按外耳道，手指緊按腦後枕骨不動再驟然抬離，這時耳中有放炮樣聲響，如此連續開閉放響9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。中醫認為腎開竅於耳，因此鳴天鼓除了可以預防各種耳病，也能醒腦開竅補腎。
8、揉腹法：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再逆時針方向大範圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。（注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。）
9、轉腰法：將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次，然後再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。有條件可以做涮腰，效果更好（嚴重腰病，如腰椎間盤突出應謹慎）
10、提肛法（撮穀道）：唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：「穀道宜常撮。」認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中的最高壽者，這與他幾十年如一日地堅持「撮穀道」不無關係。
「撮穀道」簡便易行，隨時隨地都可以進行，它不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，悉聽尊便。其具體方法是：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10至20次，每日3至5次為宜。
10、乞丐蹲：據稱是南懷瑾所傳，是古時候叫花子們飯後休息的一種健身方式，可以幫助治療胃病，如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功用。
具體做法：飯後，找一堵牆站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上，女士兩腳併攏，屈膝下蹲，男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏）屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆檔部，男婦之別務必注意這細節
雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心，頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。每次蹲約15分鐘，眼神內劍，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。
中醫將精、氣、神稱為「三寶」，與人體生命息息相關。運動養生則緊緊抓住了這三個環節，調意識以養神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體。如是，則形神兼備，百脈流暢，內外相和，臟腑諧調，機體達到「陰平陽秘」的狀態，從而增進機體健康，以保持旺盛的生命力。
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