練習瑜伽，麻雀成功變成鳳凰？或許你可以試一下

女人這種動物，自從呱呱墜地的那天起，一天一天的成長，最終成長為婀娜多姿的少女，這期間絕對少不了一個詞，那就是「打扮」，是的，每個女孩子都希望自己能夠變得特別漂亮，於是就通過各種方式來達到這個目的，比如說「健身」，說真的，顏值一般的女生，還真的是可以通過健身，變得漂亮呢。

1、單手鴿王式

不過，話說回來，想要通過「健身」來達到變漂亮的目的，你需要付出很多汗水的，而且還要練習很多瑜伽體式，不然，鬼才相信你會平白無故變得很漂亮。

動作詳解：雙腿左右分開，左小腿向內彎曲，右腿膝蓋貼在身後的地面上，小腿向上伸展，同時，上身向後彎曲，雙手維持身體平衡。

2、海豚式

既然決定了要練習瑜伽，就要好好練，千萬不能出差錯，也就是說，千萬不能夠「懶惰」尤其是千萬不能出現「三天打魚兩天晒網」的行為哦。

動作詳解：山式站立，腰部彎曲，將雙手手肘放在瑜伽墊上，並且雙腳一定要緊貼著地面，不要有間隙，盡量綳直，拉伸臀部以及大腿後部肌肉。

3、手倒立後彎變式

可能大家跟小練練習瑜伽也已經有一段時間了，跟著小練練習過很多版本的「站立後彎」體式，但是，這個版本的「站立後彎」，你可能是第一次練習，所以，切記不要「偷懶」哦。

動作詳解：身體翻轉過來，用背部接觸地面，然後雙臂伸出，反向接觸瑜伽墊，雙腳接觸牆壁，一點一點向上移動，直至雙腿及上體平行於地面。

4、側斜板單腿伸展

接下來我們要練習的體式是「側斜板單腿伸展」，這個體式對我們身體的好處在於，我們可以利用這個體式，充分鍛煉我們的腹部肌肉，有助於「馬甲線」的形成。

動作詳解：先是山式站立，然後雙腿彎曲，但是，右腿的彎曲幅度要大一些，然後整身向後傾斜，雙臂伸出，上下豎直伸展。

5、神猴式

終於到了我們今天要練習的最富有「挑戰性」的體式了，that』sright，就是「神猴式」，又稱「一字馬」，這個體式在練習的時候，如果雙腿不夠柔軟，估計很難完成體式。

動作詳解：開始，雙腿伸直，前後伸展，並且一前一後伸展，注意，雙臂要輔助雙腿向下彎曲，並且向前、向後伸展。

6、手肘倒立式

其實「倒立式」這個體式並不算很難，之所以我們在練習的過程中，感覺這個體式很難練習，主要原因是我們還沒有掌握好身體的平衡性，而這點，當你練習時間長了，你就會慢慢解決了。

動作詳解：雙手肘放在地面上，然後腹部肌肉開始慢慢發力，並且運用雙腿和腰部的力量，向上伸展，直至將雙腿立在空中。

7、頭部倒立式

小練想要提醒一下大家，如果你想讓自己變得很「苗條」，而且不會反彈，我們每天最起碼要練習兩個甚至兩個以上的「倒立式」，才能夠算得上是「紮實」的練習。

動作詳解：雙手輔助頭部，將頭部頂在瑜伽墊上，然後剩下的體式步驟，和正常的倒立式基本相同，但是，切記不要「魯莽」哦。

愛美之心，人皆有之，尤其是各位小姐姐，不過，要知道的是，與其「熱血三分鐘」，還不如不要練習，想要變美，就要付出很多努力才可以呢。

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