減肥≠減體重，只需瘦腿和瘦肚腩就能令你視覺上更瘦

如果你長期處於減肥不成功的狀況，不妨換個角度，先專心去解決某些特別難減肥的部位，例如讓腰圍及大腿小一圈、把臀線練高一點，可以從瘦腿和瘦肚腩兩個位置入手。而這些改變其實比起體重上的數字，更容易讓人看起來更窈窕。

但在進行線條塑形的運動前，要留意BMI(身體質量指數)係數應小於二十七，如果真的超重，就應該先改善體重問題。而在BMI係數小於二十七的情況下，減肥就不應由體重著手，反而先要讓肌肉量上升，這樣才能令體型看起來瘦一點。因為一公斤脂肪體積是肌肉的三倍，只有先甩掉過多的脂肪贅肉，體態才能被塑形，減肥才會更有效。

肚腩、大腿外側和臀線，是女性最容易積聚脂肪的位置，只要做到瘦腿和瘦肚腩，解決公認最難減的部位，讓脂肪跟贅肉少一厘米，也能夠令你看起更瘦。

長期坐著工作的人，肚腩位置特別容易積聚脂肪，令人困擾，連帶著側腰線也消失。如果想解決這種問題，應主力做全身運動，快步走、游泳等，全身都運動到了，腹部自然就會看起來比較小。如果要在視覺上令腰線更明顯，不妨從側面伸展腰線，做向左右兩邊彎腰的動作，讓腰部肌肉縮緊，鍛鍊出側腰線。

對於瘦腿，其實緊身牛仔褲會讓腿部線條現形，而大腿線條就是在視覺上顯瘦的關鍵，以大腿外側最明顯。大腿外側線條如果能少一厘米，就會有瘦了好幾公斤的錯覺。而要鍛煉這個部位的肌肉，就要靠走路，平時只要多做快步走，每次都要至少走到身體流汗才可以。另外，向前走和向後走也分別可以鍛煉到不同部位的大腿肌肉達至瘦腿。如果在走路時搭配擺手動作，瘦腿的同時更能瘦手臂。但記得快步走之後要做伸展運動使肌肉放鬆，否則肌肉僵硬容易導致抽筋，或者肌肉損傷。

長時間坐著工作的人除了肚腩容易積聚脂肪，也容易讓臀部下垂，而提高臀線可以讓你更窈窕，也能讓大腿看起來更加修長。想將臀線提高就不能偷懶，得多做抬臀運動，利用各種空閑時間，做後抬腿和側抬腿至少各五到十次，每一次停留約五至十秒，可以多做，或睡前平躺在床上，膝蓋彎曲並抬高臀部，數到十再放下，重複做十次，還可鍛煉背部肌肉。

平常也可多走點路，會讓下半身較輕盈。這些運動都必須長期執行，效果才會持久，平時記得抬頭挺胸收小腹，將正確姿態融入習慣，在生活中培養美好體態，隨時隨地瘦腿瘦肚腩，由生活習慣開始慢慢地健康瘦身。

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