身體3個部位越「軟」，說明越健康！40歲後，做好4件事，能長壽

一個人身體健康，通暢都會說他「身體硬朗」，但並非「硬」代表一種健康，有時可能是健康的「大敵」。

40歲之前，很多人忙於工作，照顧孩子，到了40歲後，事業、家庭都趨於穩定，但這時身體已被「摧殘」得傷痕纍纍，當你發現身體3個部位越「軟」，說明越健康！

一：血管「軟」

一提到血管，很多人都會想到「動脈硬化」，到了一定年齡，因為各種不良習慣導致營養過剩，血液就會變得像粥一樣粘稠，從而出現「掛壁」現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流速度變慢。

「掛壁」的血管會逐漸變脆、變硬，血流壓力增高可能導致破裂，引發血管出血等疾病。

血管硬化會導致心腦血管疾病發生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。

二：肝臟「軟」

肝臟怕「硬」，所以一定要「軟」。肝硬化，是肝細胞壞死、殘存肝細胞結節性再生、結蹄組織增生與纖維隔形成，導致肝小葉結構破壞和假小葉形成，最終導致肝臟變形，發展為肝硬化。

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。

在我國，每12個人中就有1人患肝病。肝病約80%被確診時均已是中晚期。

肝硬化患者經過一定的時間可發展成肝癌，其幾率大約為10%-15%。

三：脊椎「軟」

脊椎是支持軀幹、保護內臟，位於後背最重要的支撐，由33塊椎骨組成。

現代人因工作原因，伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……導致腰部負擔增加；另外，現代人長期捧著手機，「低頭族」越來越多，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、勃頸酸痛，嚴重可導致頸椎病發生。

有關「頸健康」的調查結果顯示，35-43歲中年人頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，「硬脖子」的年輕人超過半數。

研究發現，當頭部向前屈曲的角度越大，頸椎受到的壓力就越大。

40歲後，想要身體健康，做好「4件事」，能長壽！

第一，控制食量，減少油分、鹽分攝入

人到中年，控制食量，避免暴飲暴食、大魚大肉，最好每頓飯吃八分飽，這樣能減少腸胃消化負擔，預防腹部脂肪堆積。

還要減少油分、鹽分攝入，減少血管傷害，遠離高血脂症、高血壓等疾病。

1，控制油脂攝入，補充Omega-3脂肪酸

日常我們吃的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，而Omega-3脂肪酸少，導致兩者失衡，從而誘發慢性血管疾病。

補充Omega-3脂肪酸可預防血栓，清理血管。現代研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內會生成DHA和EPA，EPA被稱為「血液清道夫」，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，防止血管硬化，從而減少血管疾病發生。

深海魚、蘇子油、棕亞麻油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，做菜時可加點蘇子油，涼拌菜、油淋菜、煲湯等都可以，或每周吃2-3次深海魚，都可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求！

2，控制鹽分攝入，利於血壓控制

研究發現，平均食鹽沒增加1g，收縮壓就會增加2mmHg，舒張壓就會增加1.7mmHg；若高血壓患者在嚴格限制攝鹽後，血壓有所下降。

鹽主要成分是鈉，當鹽攝入過多會出現不停喝水的情況，稀釋血液，從而增加血液量，使血管壁壓力變大，導致血壓升高。

建議正常人每天鹽分攝入量不超過6g,高血壓患者每天鹽分不超過4g，包括調料中蚝油、醬油、生抽中的鹽分。

第二，戒煙酒，減少身體傷害

煙、酒對身體都有傷害，而喝酒時吸煙，對身體傷害會更大。

1，吸煙會使血管「中毒」，增加血管硬化，血栓形成！

香煙中含有大量有害物質，長期吸煙還會導致身體內甲狀腺素、腎上腺素分泌增多，促使血壓升高、心跳加快。

吸煙會導致血管痙攣或收縮，血流阻力變大，從而造成血管壁損傷，血液粘稠也會進一步增加，促使血管發生硬化，血栓形成。

什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。

2，喝酒會導致酒精肝、肝硬化、肝癌，甚至會導致猝死！

喝酒一定要把握量，建議：低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

第三，少熬夜，作息規律

熬夜對肝臟來說是一場「暴擊」，肝臟排毒是在機體處於熟睡或休息狀態時進行，若熬夜太晚，凌晨1點-3點期間肝臟排毒就會出現異常，久而久之會導致肝病，或加重肝病患者的病情。

熬夜對大腦也是一種「衝擊」，白天會出現頭暈腦脹、反應遲鈍，若長期熬夜可能出現神經衰弱等精神問題。

熬夜對心臟更是一種「負擔」，經常熬夜會促使分泌大量腎上腺素導致血管收縮，血壓上升，嚴重可導致突發心肌梗死發生。

建議晚上在11點之前睡覺，不要熬夜，作息規律，滿足每天睡眠時間在6-8小時之間。

第四，常做運動，讓脊椎得到活動

長期久坐不動，不正確的姿勢使得脊椎肌肉受損，甚至出現腰間盤突出，得頸椎病、腰椎病等。

常做運動，讓脊椎得到充分的活動，還有助於保護各個臟器。

1，轉頸

做法：頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。

2，滾背

「滾背」這個動作可以矯正脊椎，但錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。

滾背方式：

並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

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