7個實用的減肥技巧趕走肥胖，輕鬆養成易瘦體質！

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每個人都希望自己擁有完美的身材，完美的肌肉線條能帶來很多回頭率跟自信，誰也不希望自己挺著啤酒肚吧，肉肉的身材也會無緣於各種性感衣服，所以減肥勢在必行，這個夏天一定要瘦下去，但是減肥技巧有很多，掌握好減肥的技巧，讓你瘦的更容易。

1、別靠節食減肥

維持人體生存的有3大重點脂肪--碳水化合物--蛋白質，如你單純依靠節食來減肥，前幾天你的體重會減低一點，但只要把飲食恢復到常態，你要變胖也是很快，還可能比節食前的體重還重，然後你就一直死命的循環，一直在餓瘦-變胖-餓瘦-變胖，到最後肥沒減成，人瘋了。

所以減肥還得靠3分練7分吃而不是靠餓，但是也不能死命的吃，女生每天的熱量控制在1500卡，男生每天熱量控制在1800卡左右就好。

2、運動要多樣化

有的小夥伴跟小脂說，我每天跑步1小時，前面體重降了一些，後面一直停留在這個體重，是不是運動的方式錯了？

如你當前的身體已經適應了你現在的運動模式，你的心跳已經沒有像剛開始那樣劇烈，所以只做有氧運動就想減脂的，就算減下來了卻沒有型（就是沒有肌肉質量），所以這時候再加進力量運動會更有效果，也不是說有氧做的越久效果就越好，一般有氧時間控制在30-60分鐘就可以了。

3、戒掉零食

你得先戒掉油炸小吃、零食、辣條、甜食等食物都要慎重考慮，如真的戒不掉零食那就選擇熱量低的零食如堅果、酸奶、水果等都是不錯的選擇，同時也要養成細嚼慢咽的習慣。

4、少吃快餐

減肥期間最好少吃外賣哦，油多鹽多味精多，無論哪一種吃多對身體都有害無益，自己帶餐是最好的了，不僅能選擇低熱量的食物，還很健康衛生。

5、水果加餐

三餐一餐都不能少要按時吃飯，養成規律的生活模式，可以選擇水果加餐，是加餐不是代餐，小脂是很不推崇水果代餐的，別問我為啥，因為不靠譜。

6、水不能少

一天最少要喝8杯水，當然人體也離不開水，水能把身體的毒素與垃圾排出體內，餐前喝一杯水能更好預防熱量攝入。

7、不熬夜

如果您在減肥階段小脂的建議就是不熬夜，長期熬夜的人睡眠肯定不足，睡眠不足時會使瘦素分泌變少，而瘦素能幫你抑制食慾，瘦素一旦減少你更難抵抗食物的誘惑，一不小心就容易吃多，加上晚上熱量消耗減慢，脂肪就這樣慢慢堆積起來了。

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