新手怎麼開始減肥？4個最科學的步驟，助你加速減肥！

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新手怎麼開始減肥？4個最科學的步驟，助你加速減肥！

第一步，你需要糾正你的三餐飲食

三餐要規律，不能不吃早餐或者晚上用水果代替，這樣會造成身體代謝紊亂，如果變成胖子體質。

一般來說，早餐吃飽一點，午餐就會相對吃少了。早餐可以選擇豐富的蛋白質食物跟適量的碳水，但不要吃油炸的餅或者油條。早餐熱量在400大卡就差不多了，牛奶、雞蛋是不錯的選擇。

中午、晚上可以選擇吃蒸魚、雞胸肉、蔬菜選擇白菜、冬瓜、番茄、西蘭花、主食選擇紅薯、玉米或者蒸土豆等。不同的是晚餐要比午餐少100-200大卡，中午是600大卡左右，晚餐400大卡就可以了。同時戒掉夜宵，晚上餓了可以來顆橙子或者一個雞蛋。

第二步，每周4-5次，每次40分鐘的有氧運動

減脂期間需要進行有氧運動，加速身體脂肪的分解，提高身體的代謝，有氧運動是最簡單粗暴的減肥運動。什麼是有氧運動，例如跑步、跳繩、游泳、羽毛球、籃球、爬山、單車這些都屬於有氧，運動持續性堅持40分鐘，燃脂效率是最好的。

第三步，每周3-4次的力量訓練，每次30分鐘

力量訓練可以加強肌肉質量，防止肌肉的流失。肌肉可以讓身體熱量消耗的更多，易瘦體質的人肌肉量都是比較高的。力量訓練可以在有氧運動前進行比較好，有氧後進行身體沒有足夠好的狀態進行，效果會比較差。

力量訓練的選擇可以是壓力訓練、杠鈴動作以及一些自重動作比如卷腹、抬腿、深蹲、箭步蹲等。

第四步，充足的睡眠

當你缺乏睡眠時，身體的瘦素水平下降而生長素水平上升。直接的結果就是：你更加渴望吃東西但不會感到飽。

想要瘦下來請不要熬夜，每天晚上11點睡覺，保證7-8小時睡覺時間，身體機能才能正常運行，排毒，才能更好的瘦下來。

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