母親養生三階段最需留心

坐月子警惕「不洗澡」誤區 更年期肥胖缺鈣都得正視 老年養生從運動飲食入手

「誰言寸草心，報得三春暉」。母親這個詞，對於所有人來說，都有著特殊的含義。母親陪伴我們每一個人成長，她永遠用溫柔、慈祥、包容的愛讓子女們無比溫暖。

在這個特殊的日子，記者梳理了三個不同階段母親的養生「秘法」，希望能讓母親們永遠健康、愉快。

坐月子

並非一個月而是42天

卧床不洗澡均是誤區

首先要搞清楚的是，我們平時所說的「坐月子」，其實並不是一個月時間。新媽媽自寶寶出生到恢復，大約需要6周左右，這42天被稱為產褥期，需要特別的護理，因此月子時間是42天。

另外，近年來隨著網路的興起，外國的各類新聞也隨之傳入中國。網民們對外國媽媽們的「不講究」也是議論紛紛。那麼，傳統觀念中月子里不能吹風、不能洗澡，甚至不能刷牙的做法，到底靠不靠譜？

實際上，雖說前人的總結有一定依據，但科學再次證明，凡事過猶不及。如產後身體排出的汗液、惡露以及溢出的乳汁，不及時清洗會使抵抗力弱的產婦感染病菌，引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等。

過去人們認為產婦體力消耗大，體質虛弱，所以需要靜養，最好是長期卧床不起。然而，這又是一個過猶不及的情形。對於「時尚范」滿滿的媽媽們來說，在保證休息的同時，做一下產後健身操，也有利於體型恢復。

飲食原則>>

少食多餐葷素搭配

孕期時脹大的子宮對其他器官造成壓迫，在產後胃腸功能還沒有恢復正常時，一定要少吃多餐，甚至一天可以吃五到六次。

在飲食搭配上，需要葷素搭配，多吃含鈣、鐵的食物。從營養角度來看，只吃大魚大肉來「進補」是不可取的。在很多素食中，除了含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，能促進消化、防止便秘。

此外，一定要保障體內水分的補充。新媽媽在生產過程中及產後都會大量地排汗，再加上要哺乳，因此需要大量地補充水分。

◆食譜推薦：當歸蓯蓉羹

材料：當歸身，肉蓯蓉，冬葵菜，豬血，蔥白，鹽，麻油或花生油等各適量。

做法：將當歸身，肉蓯蓉，冬葵菜洗凈，加適量的清水，小火煎煮，取汁去渣備用。將豬血煮熟，切成條，放在鍋內加藥汁、蔥白、鹽、麻油等調味即可。

更年期

肥胖缺鈣都是問題

食補加運動有幫助

更年期是每個女人都將面對的一個人生階段，大多是在40歲到50歲之間。正確對待更年期，及時做好保養工作，媽媽們才能安全度過。

最容易發生在更年期的「毛病」就是——骨質疏鬆症。然而補鈣並不是補得越多越好，要遵循幾個補鈣原則：盡量食補、儘早補、掐時間補，比如睡前喝牛奶，對於鈣的吸收會更好。

隨著年齡增長，人的活動量減少，這容易因熱量過剩而肥胖。因此，媽媽們一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣。

人們常說的「人老珠黃」，其實並不只是一個形容詞，也是對女性氣色的客觀描述。進入更年期之後，由於體內的性激素水平逐漸下降，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱癥狀就會隨之而來，這種情況下，很難呈現出完美的精神狀態。再加上膠原蛋白的流失，人的氣色自然會受到影響。

飲食原則>>

少吃辣多食蔬果魚蝦

應對更年期綜合征，採取食補的方式更能起到好的效果。

首先，進入更年期的媽媽們最好減少刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒茶等，人到更年期情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

其次，要多吃魚蝦和豆類，因為魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，關係到體組織的修復及免疫功能的維持；豆類中則含有異黃酮，能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適。

最後，高糖、高鹽、高脂肪的食物在人生的每個階段都要「適可而止」，同樣的，更年期多吃蔬果和粗糧才有益身體健康，尤其是富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類等，而全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物中也含有大量的維生素。

◆食譜推薦：甘麥大棗湯

材料：浮小麥50克、紅棗5枚、生甘草5克。

做法：將以上材料煎藥液300毫升，早晚兩次分服。

夕陽紅

老年運動持之以恆

初期每周3次較合適

目前，退休之後的老年階段真正詮釋了「夕陽紅」。陪伴孫輩成長、「說走就走」的旅行、老姐妹們跳舞遊園……活動多到讓年輕人都羨慕不已。然而，身體機能的退化卻在一定程度上限制了老人們的黃金時光。養好身體不只是保障了自己的美好生活，更是能給孩子們減輕負擔。

在運動方面，由於各項生理機能在下降，血管彈性變差，因此老年人不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目，以免引發意外事故。健身運動的效果在於持之以恆。運動的頻率一般為每日或隔日1次，或每周不少於4次，間隔時間不宜超過3天。

剛剛開始參加運動的人，運動次數和運動量都應該少一些，每周3次，每次15～30分鐘較適宜。以後可以逐漸上升至每周3～5次，每次30～50分鐘。

對於體質稍差、年齡偏大或初次進行鍛煉的人，可以選擇慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鐘，每周2～3次。

飲食原則>>

定時定量且多素少油

老年人的飲食要以養生為主，宜清淡、品種多，營養供給全面是健康的秘訣之一。良好的飲食營養不僅可以延緩老化的速度，而且可以降低各種慢性疾病發生的幾率。根據老年人的生理特點，日常飲食方面應注意幾點。

第一，老年人進餐應定時、定量，防止「飢一頓、飽一頓」或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐，以防止肥胖症的發生。另外，還應保證多素菜、少油膩，因為新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質；油膩食物不僅不易於消化，而且所含脂肪高。

第二，要以軟食、熱食為主。有些老年人牙齒鬆動或脫落，消化功能減退，故應以易咀嚼消化的食物為主，如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等。老年人胃口多喜暖怕涼，故應多吃熱食，不可過多食用生冷食物。此外，飯菜不要過咸，以免加重腎臟負擔。

此外，老年人不應偏食，否則將會因某種營養缺乏而導致患病。對於愛喝茶的老人來說，適當飲茶能增強血管彈性和滲透性，但茶卻不宜過濃，以防失眠。

◆食譜推薦：薑汁菠菜

材料：菠菜500克，適量的生薑、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油。

做法：菠菜從中剖開，入沸水中斷生，撈出瀝水，淋芝麻油拌勻，放盤中。將生薑去皮，切成細末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調成薑汁蘸食。

(法制晚報)

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